Os benefícios do Curl Ups

Curlups, ou situps, são um exercício calistênico clássico. Eles são realizados em aulas de educação física e treinos militares no dia a dia. Embora os curlups sejam simples, exercício básico, eles oferecem muitos benefícios para aqueles que os praticam regularmente.

Força muscular melhorada

Curlups são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do abdômen, especificamente o reto abdominal - o músculo que forma o infame pacote de seis. Adicionar uma torção ao curlup padrão também terá como alvo os músculos oblíquos nas laterais do abdômen. Músculos abdominais fortes não só parecem melhores, mas também fornecem mais estabilidade para todo o tronco. Você pode realmente fortalecer esses músculos segurando uma placa de peso ou uma medicine ball acima do peito enquanto executa o treino de curlup.

Resistência muscular aprimorada

A resistência muscular é a capacidade de seus músculos se moverem continuamente, forma repetitiva sem se cansar. A natureza do curlup exige exatamente isso. Quando você começou a malhar, você provavelmente só conseguiu fazer 10 a 15 curlups antes de seu abdômen se cansar e sentir uma sensação peculiar de queimação nos músculos. Após algumas semanas de treinamento, você provavelmente era capaz de realizar facilmente de 20 a 30 curlups sem se cansar - isto é, maior resistência. Abdominais resistentes à fadiga não são importantes apenas para a façanha de completar mais curlups, mas também para a manutenção adequada, postura ereta ao longo do dia. Quanto mais forte for o seu abdômen, menos sua coluna é forçada a trabalhar para manter o corpo ereto.

Saúde geral melhorada

Curlups não só melhoram o tônus ​​muscular do seu meio, mas também podem ajudar a melhorar seu bem-estar geral. Os praticantes de ioga afirmam que o fortalecimento dos músculos abdominais melhorará a digestão, energia e vitalidade, aumentando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio, ao mesmo tempo que aumenta a remoção de toxinas. A força de seus músculos abdominais também tem muito a ver com a saúde de sua coluna. De acordo com o Dr. Peter F. Ullrich, músculos abdominais fracos fazem com que os músculos flexores do quadril se contraiam, levando a um aumento na curva da região lombar. Esta curva aumentada geralmente resulta em dor lombar, o que pode ser agravado por ficar sentado em sua mesa por longos períodos de tempo. Mantenha seu corpo saudável e sem dor incluindo curlups em sua rotina regular.

Exercício conveniente

A natureza básica do curlup torna-o um exercício extremamente conveniente. Não há nenhum equipamento especial necessário para praticar curlups; na verdade, você nem precisa se preocupar com roupas de ginástica extravagantes. Para obter um bom treino de curlup, tudo o que você realmente precisa é de um lugar para se deitar de costas. Curlups podem ser feitos em casa, na Academia, em um quarto de hotel, mesmo no escritório, se você for realmente dedicado.