Os músculos agonistas na Back & Agachamento

Ao fazer um exercício, os músculos que se contraem para permitir o movimento são conhecidos como agonistas. Durante o agachamento , os quadris e as pernas funcionam como agonistas , enquanto suas costas atua como um estabilizador. A co- contração dos músculos nessas áreas permite uma gama suave e eficiente do movimento. Se há uma fraqueza na cadeia de agonistas , em seguida, o formulário vai sofrer e você correrá o risco de se machucar durante o agachamento . Sobre Agachamento

Você pode executar o agachamento com qualquer peça de equipamento de peso livre , com máquinas de resistência e mesmo com apenas o seu peso corporal. As coisas importantes a ter em mente ao cócoras é ter os pés na largura dos ombros no chão, os calcanhares firmemente plantados no chão e as costas retas em todos os momentos . Para fazer o exercício , ficar de pé e , em seguida, dobre os quadris e em seus joelhos até que suas pernas formam um ângulo reto com o solo. Em seguida , levante o seu corpo para a posição vertical , estendendo em seus quadris e joelhos.
Principal Agonist

A principal agonista durante o agachamento é um grupo muscular de quatro cabeças na parte da frente das coxas chamado quadríceps femoral. Os quatro músculos são o vasto intermédio , vasto medial oblíquo , vasto lateral e reto femoral . Estes músculos agonistas todo contrato para estender os joelhos durante a fase ascendente do agachamento.

Secundárias Agonists

Existem outros músculos que também entram em jogo enquanto você squat . O glúteo máximo , ou as nádegas , e os tendões das coxas traseiras são agonistas músculos que se estendem seus quadris durante a fase descendente do agachamento. A cabeça posterior adutor magno no interior de sua coxa é mais um agonista - estendendo quadril no agachamento . Além disso, o músculo sóleo de seus bezerros atua como um agonista secundário , estendendo os tornozelos durante a fase de cima.
Estabilizadores

os músculos das costas , especialmente seu eretores da coluna , desempenhar um grande papel durante o agachamento. Os músculos do eretores da coluna são o iliocostal , longuíssimo e spinalis . Embora eles não agem como agonistas para produzir o movimento enquanto você agachar , eles são responsáveis ​​por manter a coluna ereta , daí o nome armadores da coluna vertebral. Você nunca quer arredondar ou hiperextensão sua coluna quando você agachar , especialmente ao colocar peso sobre sua parte superior das costas , pois isso pode causar lesão medular grave, como uma hérnia de disco . A contração dos músculos eretores da espinha ajuda a estabilizar as costas e mantê-lo em linha reta. O músculo reto abdominal de seu abs também desempenha um papel em manter as costas retas , por isso é importante ter equilíbrio entre os dois .