Agachamento com o ombro Aumenta

Ao combinar o agachamento com o aumento dos ombros, você é capaz de desenvolver um maior número de músculos durante a realização de apenas um exercício. Isso é benéfico para aqueles que não têm muito tempo para trabalhar fora. É um exercício de qualidade para fazer quando se trabalha em casa também, porque você só precisa de uma barra ou um par de halteres . Há um par de maneiras de fazer o agachamento com o exercício ombro raise, incluindo as versões que envolvem a imprensa do ombro , elevação lateral , elevação frontal e pressione torcendo . Exercício Limitação

Os músculos de suas pernas são capazes de produzir uma maior quantidade de força que os músculos do corpo superior que realizam a imprensa do ombro . Como resultado, a quantidade de peso que você normalmente usa para o agachamento pode ser menos do que o que você é capaz de usar ao incorporar o aumento ombro. Seus ombros e braços tendem a tornar-se cansado antes de suas pernas. Portanto, agachamento com aumentos de ombro pode não ser tão eficaz para a construção de força nas pernas.
Técnica Padrão

Agachamento com aumentos de ombro pode ser realizada com uma barra ponderada ou um par de halteres . Se você estiver usando uma barra, segure a barra na parte superior do peito com as mãos na largura dos ombros e cotovelos diretamente sob suas mãos. Se você estiver usando halteres , mantê-los em seus ombros com as palmas viradas para a frente ou em direção ao outro . Defina seus pés na largura dos ombros . Menor em um agachamento , empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos . Como você chegou até fora do agachamento , simultaneamente empurrar a barra ou halteres acima da cabeça para que seus braços se tornam totalmente estendido como você voltar a uma posição ereta. Abaixe o peso de seus ombros antes de executar a próxima repetição de agachamento.

Músculos O agachamento com objectivos ombro raise músculos em ambos os membros superiores e inferiores . Manuseio da componente agachamento são principalmente os glúteos, quadríceps e panturrilhas. Seus isquiotibiais e panturrilhas agir como estabilizadores . Uma série de músculos nas costas , incluindo a eretores da coluna e trapézio , contrato isometricamente para manter as costas retas. Seus músculos abdominais e oblíquos trabalhar com os músculos das costas para manter o tronco ereto . O componente ombro aumento é tratado pelos deltóides anteriores, que são os seus principais músculos do ombro e do tríceps braquial , que endireitar os cotovelos . O supra-espinhal do seu manguito rotador ajuda a estabilizar a articulação do ombro , enquanto o trapézio e serrátil movimento da escápula
Squat com Twisting Imprensa

. Controle anterior Para executar o agachamento com torção imprensa, como você vem para fora do agachamento e empurrar a sobrecarga de peso, torcer simultaneamente os quadris em uma direção para que você terminar com os ombros para frente para perpendicular aos seus pés. Torça para o centro e diminuir o peso de seus ombros antes de diminuir para a próxima repetição de agachamento. Devido ao componente de torção , os oblíquos estão trabalhando de forma dinâmica em vez de apenas como estabilizadores , como na versão padrão do exercício.
Squat com elevação lateral

Você precisa de um par de halteres para realizar o agachamento com elevação lateral . Elevações laterais envolvem começando com os braços para baixo ao seu lado e , em seguida , mantendo os cotovelos estendidos , levantando-os para cima e para fora como você subir do agachamento até que eles estão com nível de seus ombros. Esta versão tem como alvo os deltóides laterais. Porque você não está estendendo os cotovelos , o tríceps não estão envolvidos na versão elevação lateral .
Squat com a Frente Levante

Frente levanta envolvem segurando halteres na frente das coxas e , em seguida, levantar os braços esticados na frente de você . A versão raise frente requer que você executar o agachamento com os pés mais amplo para que seus braços não atingiu seus joelhos como você agachamento. Seus deltóides anteriores são direcionados durante esta versão . Semelhante à versão elevação lateral, tríceps não estão envolvidos ao fazer raise frente por causa da falta de movimento nos cotovelos .