Lateral Raise Vs . Linha Vertical

Apesar de dois exercícios podem parecer semelhantes e trabalhar os mesmos grupos musculares, o que você escolher para incluir no seu treino podem afetar a eficácia ea segurança de sua rotina. A linha vertical e elevação lateral envolvem o mesmo movimento articular e direcionar o mesmo músculo do ombro . A elevação lateral é uma escolha mais segura para muitos levantadores , mas a linha vertical trabalha músculos adicionais. Músculos trabalhados

A elevação lateral é um movimento de um único conjunto que tem como alvo o lateral, ou lateral , músculo deltóide. A linha vertical, um exercício multi- articular, tem como alvo não só o deltóide lateral, mas também o músculo trapézio na parte superior das costas . O músculo deltóide lateral, fica do lado de fora do ombro e é o principal responsável pela abdução , levantando o braço para cima e para o lado do corpo . O músculo trapézio superior é responsável por elevar e retrair as omoplatas. Ambos os exercícios envolvem muitos motores secundários, incluindo os músculos do ombro e do manguito rotador frente.
Técnica

O único movimento que ocorre durante o exercício elevação lateral é abdução do ombro . Segure um peso em cada mão com os braços relaxados ao seu lado e as palmas voltadas em sua direção. Bloquear os cotovelos em uma ligeira curva . Como você levantar os braços , incline o polegar para cima , pois isso alivia a pressão sobre os músculos do manguito rotador . Continue levantando os braços até os cotovelos estão à altura dos ombros .

A linha vertical envolve abdução do ombro e elevação do ombro . As armadilhas entram em jogo durante a porção superior do movimento . Segure um peso em cada mão com os braços na frente do seu corpo e as palmas viradas para as coxas . Deslize os halteres até o tronco , mantendo-os perto de seu corpo . Conduza com os cotovelos . Continue levantando os pesos até que eles estão prestes nível do queixo .
Equipamentos

A elevação lateral é mais frequentemente realizado com halteres , embora você também pode usar o cabo de resistência . Você não pode usar uma barra para o exercício elevação lateral . Você pode usar uma barra para a linha vertical, mas halteres permitem que você posicione seus pulsos em um ângulo mais natural , tornando-os uma escolha melhor para alguns levantadores .

Precauções
< p> Quando você raptar e internamente girar sua articulação do ombro , torna-se suscetível ao impacto subacromial - os ossos do braço e ombro aperto conjunta dos tecidos moles no espaço acrômio . Tanto a linha vertical eo exercício elevação lateral envolvem abdução do ombro e rotação interna , mas a linha vertical envolve rotação interna mais extremo, tornando-se um exercício de alto risco . A linha vertical é um movimento contra-indicado para alguns levantadores , especialmente aqueles com lesões no ombro anteriores. Limitar a amplitude do movimento da linha vertical para reduzir o risco de impacto do ombro . Não levante os pesos para o seu queixo. Pare o movimento para cima quando o seu braço é sobre paralela ao chão .