Completa Body Workout para homens em casa em 40 minutos

Você é um homem com uma vida agitada. Escola , trabalho e compromissos familiares pode deixá-lo carente de tempo livre. Você não tem que gastar horas na academia para entrar em forma , apesar de tudo. Na verdade, 2-4 corpo inteiro de 40 minutos treinos por semana você pode obter - e manter - a forma e saudável . Enquanto 40 minutos pode não soar muito tempo, você pode fazer muita coisa em um curto espaço de tempo, especialmente se você se exercita em casa e seguir um programa de treino sólido. Warm Up

Para garantir que você tenha um treino eficaz , mas seguro , gastar cinco minutos de aquecimento antes de começar a se exercitar vigorosamente. Enquanto você pode ser acho que você vai economizar tempo, ir direto para a parte principal do treino , que poucos minutos economizados podem se transformar em meses de tempo desperdiçado se você é azarado e sofrer uma lesão. Passe três a cinco minutos fazendo algumas cardio luz como correr, pular corda ou passo-ups e execute alguns exercícios de alongamento dinâmico , como o movimento das pernas , inclinações laterais e círculos de braço.
5/10 /15/20 Rep circuito

O circuito 5/10/15/20 rep trabalha praticamente todos os músculos do seu corpo e também eleva o seu coração e taxa de respiração para entregar um treino cardiovascular eficaz. Sua tarefa é executar o maior número possível de conjuntos de cinco burpees , 10 flexões, 15 agachamentos e 20 alpinistas em 20 minutos. Para obter o máximo deste exercício , realizar cada exercício corretamente. Enquanto você pode ser capaz de fazer suas repetições mais rapidamente, utilizando a técnica de exercício desleixado, você não vai obter o máximo de benefícios. Descanse quando você precisa , mas não mais do que o absolutamente necessário. Lembre-se - você está tentando fazer o trabalho tanto quanto possível no tempo previsto
Núcleo Circuito

Na conclusão do 5/10/15 . /20 circuito rep, é hora de trabalhar o seu núcleo. Core é o termo usado para descrever os músculos de seu meio. Estes músculos são importantes para mais do que apenas uma estética simples - eles também fornecem apoio vital para sua coluna. Realize 30 segundos cada : prancha lado direito , prancha à frente, prancha lado esquerdo e pontes quadril ao total de dois minutos. Descanse por 60 segundos e repita para um total de três sets. Isso deve levar cerca de oito minutos
Cool- Baixo

Na conclusão do seu treino , gastar o tempo restante - . Cerca de sete minutos - trazendo seu corpo de volta para seu estado pré-exercício , fazendo cardio luz por cinco minutos e , em seguida, alongamento todos os seus principais músculos com o tempo restante. Comece em suas panturrilhas e trabalhar o seu corpo. Tome um pouco mais sobre todos os músculos que se sentem apertados. Uma vez que seu alongamento é feito, é hora de congratular-se por um trabalho bem feito e bater os chuveiros .