Como fazer uma completa Workout Alto Peso corporal em 20 Minutos

Você não precisa de três horas no ginásio para obter um treino completo do corpo superior . Tudo que você precisa é de um conjunto de halteres , um banco e menos de meia hora. Na verdade, você pode fazer um treino completo do corpo superior em cerca de 20 minutos. O truque é para trabalhar como muitos músculos quanto possível no menor número de exercícios possíveis. Veja como . Coisas que você precisa pesos
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Como fazer uma completa Workout Alto Peso corporal em 20 Minutos
1

Deite-se as costas em um banco plano com um haltere em cada mão. Siga 10 supino imediatamente com 10 prensas de borboleta. Descanse por 30 segundos. Repita por três sets.
2

Ajuste o banco para que você possa sentar-se direito a 90 graus. Siga 10 imprensas do ombro imediatamente com 10 extensores de tríceps. Descanse por 30 segundos. Repita por três sets.
3

Stand com os pés na largura dos ombros , com um haltere em cada mão. Realizar 10 bíceps. Descanse por 30 segundos. Repita por três sets.
4

Faça uma rodada de exercícios abdominais. Incluir 30 flexões com as pernas dobradas. Realize dez flexões , para se alcançar em direção ao teto . Siga com mais dez flexões para a sua perna direita e esquerda .
5

Pegue um peso em sua mão direita e dobrar na cintura com o peso para uma contagem de 40. Repita no lado esquerdo .

6

Termine o treino. Segure um dos halteres na frente de você e girá-lo com seu corpo superior como você torce para a esquerda. Segure , então torcer para a direita. Mantenha a posição por uma contagem de 60 segundos.