Como fazer uma Joelho levanta o exercício

A " joelho push up " é uma versão modificada de um push-up e um dos vários exercícios que empurram horizontais. A parte superior do corpo usa seu próprio peso e resistência para desenvolver força e resistência. Uma vez que este exercício é dominada, a dificuldade pode ser aumentada , estendendo as pernas e para elevar o corpo sobre os dedos em vez de os joelhos . Instruções
1

Confira com um médico antes de iniciar qualquer regime de treino . Discutir metas de fitness e exercícios adequados para cumprir as metas .
2

Coloque uma toalha dobrada ou colchonete acolchoado no chão. Ajoelhe-se na esteira de modo que os joelhos são confortáveis ​​e bem protegidos. Relaxe as pernas e pés .
3

Caminhe os braços para fora de modo que eles são perpendiculares ao ombro. Estenda a parte superior do corpo em uma linha reta desde os joelhos para cima .
4

Abaixe a parte superior do corpo para o chão , para que o nariz e no peito estão tocando o chão ou colchonete . Aperte os glúteos , baixando o corpo para controlar o movimento .
5

Mantenha os cotovelos perto para os lados como o corpo é reduzida . Bloquear os braços quando o corpo está na posição elevada . Termine o movimento de queda com o braço paralelo ao piso superior .
6

Eleve o corpo para a posição inicial , empurrando para cima com os braços . Resista à tentação de transformar os cotovelos longe do corpo . Bloquear os cotovelos quando o corpo está na posição de partida .
7

Construir a força , fazendo três séries de cinco flexões. Use este exercício como uma preparação para regulares e mais avançados flexões.