Como fazer uma parada de mão -Push up Exercício

Fazer o pino flexões são provavelmente o mais difícil parte superior do corpo exercícios que você pode fazer sem o uso de pesos. Eles trabalham a maioria dos principais grupos musculares em seu corpo superior , e você também pode usá-los para melhorar o seu equilíbrio . Embora eles são difíceis , você pode usar uma parede para torná-los mais fácil. Instruções
1

Encontre uma parede, uma porta fechada ou alguma outra superfície vertical para estabilizar o equilíbrio durante a parada de mão push-up. Paredes em quartos alcatifados funcionam melhor porque você vai ter um pouso almofadado se você cair .
2

Contra a parede e coloque as mãos no chão sobre na largura dos ombros . Esta é a posição da mão mais fácil para fazer o pino push-up.
3

chutar os pés para cima e sobre a cabeça e na parede. Ajuste sua a distância entre suas mãos e na parede até que você esteja em uma posição vertical ou quase vertical.
4

Abaixe-se até que seu nariz e testa tocar o chão ao mesmo tempo .

5

empurrar seu corpo para cima usando os músculos em seus braços , ombros e peito. Certifique-se de estender os braços completamente assim que você terminar em uma posição parada de mão cheia.
6

Repita os handstand push-up tantas vezes quanto puder. Aos poucos, construir o número de repetições com exercício repetido.