Como não arquear as costas em uma parada de mão

Handstands são um feito impressionante de força e equilíbrio. Este exercício , no entanto, apresenta muitos riscos , especialmente quando feito de forma incorreta . Dependendo de sua estrutura de ombro , fazendo exercícios com seu braços acima da cabeça pode ser perigoso e pode levar a síndrome do impacto . Se você tem uma estrutura de ombro que pode lidar fazendo movimentos aéreos , como paradas de mão , então uma das coisas que você precisa ter o cuidado de não se overarching a sua volta. Quando você coloca sua coluna nesta posição hiperestendida , você se coloca em alto risco de ruptura do disco vertebral e lesão do nervo espinhal. Portanto, é importante para aprender a fazer corretamente uma parada de mão para evitar essas conseqüências graves. Coisas que você precisa
parede
esteira ou pular corda
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Pino
1

andar em uma esteira ou pular corda por cinco a 10 minutos para aquecer seu corpo inteiro antes de exercer a pino. Além disso, realizar duas a três séries de círculos braço por um minuto por conjunto de warmup ainda mais seus músculos do ombro , que será fortemente engajados durante a parada de mão .
2

pé sobre um pé na frente de uma parede , de frente para ele. Dobre os quadris e os joelhos e coloque as palmas das mãos no chão , a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros . Afaste os dedos para que você possa distribuir melhor o seu peso quando você chegar na posição de parada de mão e, assim, equilibrar melhor o seu peso.
3

Estique os braços , estendendo completamente os cotovelos . Contraia os tríceps , ombros e músculos do núcleo.
4

Empurrar as bolas de seu pé direito de levantar a perna direita em direção ao muro, e depois fazer o mesmo com a perna esquerda até que ambos seus calcanhares estão contra a parede. Mantenha os pés juntos.
5

Contraia os glúteos e guarde em sua pélvis para que sua coluna não está em uma posição hiperestendida . Mantenha seus músculos do núcleo apertado, incluindo músculo reto abdominal, transverso abdominal e eretores da coluna . A contração simultânea desses músculos do núcleo resulta na posição plana para trás você está se buscando.
6

Mova os calcanhares um pouco longe da parede e tentar manter o seu equilíbrio. Mais uma vez, é imperativo que você se concentrar em manter seu núcleo apertado para que não sejam overarching a sua volta. Se você não pode manter o seu equilíbrio , voltar os calcanhares contra a parede. Se você começar a cair na outra direção, descer da mesma forma que subiu, uma perna para baixo , seguido pelo outro. Tente voltar para baixo com as bolas de seus pés entrando em contato com o solo primeiro.
7

Faça de cinco a dez conjuntos de handstands de distância da parede . Segure cada pino para o maior tempo possível .