Como construir um banco para alongar as costas

Grande parte da vida moderna é sedentário , o que coloca um monte de estresse sobre os músculos das costas . Um dia no escritório ou dirigir um carro pode deixá-lo com a dor ou desconforto nas costas . No entanto, você pode fazer alongamentos para aliviar um pouco esse desconforto. Fazer um banco de alongamento pode incentivá-lo a esticar sua volta todos os dias . Ao esticar a cada noite antes de ir para a cama , você vai ser mais confortável e sua volta será mais forte. Coisas que você precisa
folha de madeira compensada
Piscina macarrão
Pano
arma Staple
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1

Pegue um pedaço de madeira que é de 3 metros por 5 metros . Isto irá formar a base do seu banco. Corte um macarrão piscina para que ele se estende por toda a largura do banco, e manter a parte restante do macarrão.
2

Estenda um pano sobre a madeira e piscina de macarrão e usar a pistola de grampo para anexá-lo . Dobre o pano apertado ao redor da piscina de macarrão para evitar que ele se mova. Apare qualquer excesso de tecido que fica solto do banco.
3

Coloque o banco no chão ou no jardim. Deite-se com a cabeça sobre o travesseiro piscina de macarrão e sua parte superior das costas apoiados no banco. Coloque os seus joelhos juntos e atraí-los até que eles formam um ângulo de 90 graus . Gire as pernas para que seus joelhos se mover para a esquerda, e segure . Em seguida, mover os joelhos para a direita, e segure .
4

Use o corte piscina de macarrão para colocar sob a região lombar. Role -lo sob toda a extensão de suas costas , deslizando -se sobre ele. Isso irá alongar os músculos em toda a sua volta , e vai ajudar a soltar ambos e fortalecer os músculos das costas.
5

Consulte um médico ou um quiroprático para o conselho em outros trechos de exercícios para fazer . Seu banco vai permitir que você suavemente , mas com firmeza trabalhar os músculos das costas sem a necessidade de participar de um ginásio .