Como quebrar suas costas como um quiroprático

Depois de um longo dia de trabalho, suas costas podem estar rígidas e frequentemente doendo. Um quiroprático pode ajudar com isso, mas uma consulta costuma ser cara e nem sempre é coberta pelo seguro. Portanto, você pode querer aprender algumas técnicas para quebrar suas costas por conta própria. Isso pode aliviar um pouco a rigidez e a dor nas costas.

Fique em pé e levante as mãos acima da cabeça, com as mãos segurando o braço oposto pelo cotovelo. Empurre o peito para a frente e incline-se para trás. Isso ajuda a liberar todas as suas costas e também a alongar os músculos.

Sente-se em uma cadeira e mantenha a parte inferior do corpo perfeitamente imóvel. Mantenha os pés no chão. Vire-se atrás de você e tente se segurar nas costas da cadeira. Gire no sentido oposto para quebrar o resto das costas.

Levante-se e cruze os braços na frente do peito, como se estivesse se abraçando. Estenda cada braço até o ombro oposto. Tente aproximar os dedos das omoplatas até não conseguir mais. Você deve sentir o topo de suas costas estalar.

Deite no chão de forma que suas costas fiquem retas no chão. Mova as mãos para trás da cabeça. Alongue os músculos das pernas e respire fundo, então fora. Simplesmente liberar sua respiração pode estourar suas costas.