Por que as flexões me dão dor de cabeça?

Flexões são um exercício de peso corporal que desenvolve a força da parte superior do corpo nos músculos de tração das costas, ombros e braços. As fontes mais comuns de dores de cabeça induzidas por pullup são técnicas respiratórias incorretas, má forma de exercício e posicionamento corporal impróprio. Essas práticas de levantamento inadequadas podem levar a dores de cabeça por tensão muscular, ou dores de cabeça cervicogênicas. Outras fontes de dores de cabeça induzidas por exercícios incluem baixo nível de açúcar no sangue, desidratação e overtraining.

Técnica de pullup adequada

Segure a barra pullup com as palmas das mãos voltadas para a frente e pendure para baixo até que seus braços estejam retos. Obtenha uma posição neutra da coluna, contraindo os músculos do assoalho pélvico, como se tentasse evitar urinar. Retraia as omoplatas comprimindo os cantos internos inferiores um em direção ao outro. Você deve manter essa posição durante todo o conjunto; esta posição mantém seus pés pendurados diretamente para baixo. Realizar essas flexões bio-mecanicamente corretas em combinação com a manutenção do posicionamento correto do pescoço deve ajudar a prevenir tensões musculares indevidas e dores de cabeça induzidas por flexões.

Posicionamento do pescoço

Segure sua cabeça e pescoço em uma posição neutra enquanto executa pullups ou chinups. Na posição neutra, sua cabeça está reta e seus olhos devem estar voltados para a frente. Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Seu pescoço não deve ser dobrado para trás ou pendurado para frente, não seja dobrado para a direita ou esquerda, não ser virado para nenhum dos lados, e não se projete para a frente ou seja empurrado para trás. Manter o pescoço em uma posição neutra protege o pescoço de esforço excessivo e permite que os músculos trabalhem simetricamente.

Dores de cabeça

Em termos médicos, o pescoço é denominado coluna cervical. Cefaléia cervicogênica significa que a fonte da dor de cabeça provém do pescoço. As dores de cabeça por tensão muscular são causadas por músculos tensos do pescoço que puxam o crânio. Posicionamento impróprio do pescoço, tração assimétrica dos músculos do pescoço na coluna e espasmo dos músculos causam tensão muscular e dores de cabeça cervicogênicas.

Respirando

A respiração incorreta pode causar dores de cabeça associadas a pullups. Prender a respiração enquanto se esforça aumenta a pressão intercraniana, aumentando assim a possibilidade de dor de cabeça. A técnica de respiração correta durante a execução de pullups é expirar pela boca enquanto se levanta e inspirar pelo nariz enquanto se abaixa.

Soluções

Previna dores de cabeça devido ao baixo nível de açúcar no sangue durante o exercício, consumindo calorias saudáveis ​​antes do treino e comendo um pequeno lanche saudável durante longas sessões de treinamento. Você pode prevenir dores de cabeça causadas pela falta de hidratação tomando um gole de líquidos saudáveis ​​enquanto faz exercícios. A solução para prevenir dores de cabeça por overtraining é aumentar gradualmente a frequência de treino, duração e intensidade.

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