Por que o treinamento do pescoço é obrigatório para todos os atletas - não apenas para os jogadores de futebol

Todo técnico de força ou treinador sente que tem o programa melhor e mais bem equilibrado quando se trata de preparar seus atletas para as demandas de seu esporte. Se isso envolve prevenção de ACL, Cuidados com o braço, etc. E se você perguntar a um treinador de força, “Qual é a parte mais importante do corpo?”, as respostas variam amplamente. Treinadores vão gritar pulmões, joelhos, costas, quadris, coração, testemunho, etc. Mas quase sempre deixam de mencionar aquele que realmente importa mais - o cérebro / cabeça!

O único propósito do nosso cérebro é nos manter vivos e comandar todas as partes do nosso corpo. Como profissionais de atuação humana, como não podemos tornar o cérebro seguro e saudável uma prioridade máxima? Esta linha de pensamento foi trazida pela primeira vez à minha atenção por Rob Taylor Jr., proprietário do Smarter Team Training, e isso deixou uma impressão duradoura em como eu vejo o treinamento. A maioria das pessoas vê o treinamento do pescoço como algo que só importa para jogadores de futebol, Mas na realidade, a necessidade vai muito além disso.

Não ignore os dados

Na última década, vimos um aumento exponencial de concussões em esportes juvenis e do ensino médio. De acordo com uma pesquisa da Northwestern University, o número de concussões diagnosticadas entre atletas do ensino médio mais que dobrou de 2005 a 2015. A causa exata desse aumento é desconhecida, mas acredita-se que o aumento da consciência do que constitui uma concussão e testes diagnósticos aprimorados são parte da equação. De qualquer jeito, uma coisa é certa - concussões em esportes amadores não irão embora tão cedo.

Embora há muito se acredite que o futebol tem, de longe, a maior taxa de concussão entre os esportes do ensino médio, o estudo da Northwestern University já mencionado descobriu que o futebol feminino agora tem uma taxa quase igual de concussões. Na verdade, as concussões são responsáveis ​​por uma proporção maior de lesões no futebol feminino do que no futebol masculino. Em esportes com regras semelhantes, o risco de concussão é significativamente maior para as meninas do que para os meninos. Embora o hóquei e o lacrosse também sejam frequentemente associados a concussões junto com o futebol, a taxa de concussão em esportes como basquete e vôlei é maior do que você imagina. A torcida é outro esporte em que as pessoas subestimam o risco de concussão. E não podemos esquecer que muitas crianças e adolescentes sofrem concussões fazendo atividades fora dos esportes organizados - acidentes de bicicleta, por exemplo, responsável por um grande número de contusões e ferimentos na cabeça.

Um estudo recente da Rutgers University descobriu que o tamanho do pescoço, força e postura desempenham um papel significativo no risco de concussão, e os pesquisadores recomendam exercícios de fortalecimento do pescoço para reduzir o risco de concussão e a gravidade. “Identificamos a força do pescoço, tamanho e postura como fatores potenciais que reduzem o risco, diminuindo a magnitude da força sobre o impacto. Por isso, aumentar a força do pescoço e possivelmente o tamanho pode reduzir substancialmente o risco ou a gravidade da lesão ou resultados, ”Disse a autora principal Allison Brown ScienceDaily .

As concussões são lesões significativas que podem fazer com que o atleta perca longos períodos de treinamento ou competição. Por que somos treinadores, com todas essas estatísticas mostrando que o futebol está longe de ser a única maneira de sustentar uma concussão, junto com o fato de que as taxas de concussão estão aumentando em todos os principais esportes, não está implementando métodos preventivos para treinar o pescoço e a cabeça em programas de mais atletas?

Para ter sucesso na implementação disso em nossos programas, devemos entender a função do pescoço e criar uma abordagem sistemática para formar um programa completo.

Vamos analisar a localização e função de vários músculos principais adjacentes ao pescoço:

• Anterior (flexão):escalenos, Esternocleidomastóideo, Longus Capitis, Longus Colli
• Posterior (extensão):semispinalis capitis, Splenius Capitis, Splenius Cervicis
• Protusão (extensão terminal):músculos suboccipitais, Multifidus
• Parte superior das costas (estabiliza / absorve as forças):trapézio, Scapularis, infraespinhal, Redondo menor, Redondo maior

Os princípios básicos de um programa de treinamento de qualidade do pescoço

• Programa 2-3 por semana
• Incorpore todas as funções (Flexão, Extensão, Protusão, Estabilização)
• Sobrecarregar progressivamente
• Utilize o tempo adequado, conforme demonstrado nos vídeos abaixo
• Aumente gradualmente o tempo sob tensão
• Programar exercícios no aquecimento ou em corretivos / porção de descanso ativo entre os levantamentos compostos
• Concentre-se na hipertrofia dos músculos do pescoço e da parte superior das costas

Melhores movimentos para um pescoço mais forte

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Crédito da foto:PeopleImages / iStock

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