Dicas de treinamento para Backyard Football

Se você está treinando time de futebol mini- ou querem entrar em forma -se para o próximo quintal " temporada", não há necessidade de contar com equipamentos de ginástica caro ou ginásio . Há muitos exercícios de condicionamento que podem ajudar os jogadores se preparar para a temporada de futebol em seus próprios quintais . Correndo

Correr é um exercício excelente , e isso ajuda os jogadores de futebol aprender a passear-se e onde os seus limites. Comece a um ritmo de luz que gradualmente acelera até que você está correndo muito . Então, lentamente, cone de volta para uma corrida , e depois para uma caminhada. Correr é uma boa maneira de aquecer e para se certificar de que o corpo está se soltou para mais exercício.
Presses Overhead

Este exercício usa um simples bar, tais como um cabo de vassoura ou vara de tarugo . Segure a barra horizontalmente na frente de você com as mãos espaçadas na largura dos ombros . Traga a barra para cima e para trás sobre sua cabeça, esticando-o para um ponto atrás de suas orelhas . Embora este exercício pode ser usado para a flexibilidade , você também pode usá-lo para a força , substituindo o bar com um par de halteres.
Duck Caminhada

A exercício de pé de pato melhora a sua gama mais baixa do movimento e também ajuda a melhorar o seu equilíbrio. Agache-se no chão com os joelhos dobrados . Andar sobre as bolas de seus pés , mantendo suas nádegas tão perto do chão possível. Para certificar-se de que você não usar as mãos para ajudá-lo , mantê-los atrás de sua cabeça enquanto você se move para frente e para trás. Isso ajudará você a usar apenas a sua parte superior do corpo para equilibrar-se .
Trabalho em Destreza

Coloque um pé na frente de você e um pé atrás de você no chão. Ir para cima a partir do solo e mudar a posição de seus pés , de modo que o pé de trás está agora na frente eo pé da frente está agora na parte traseira. Terra suavemente , com os dedos dos pés primeiro e depois os calcanhares ; manter os joelhos dobrados para absorver mais impactos. Este é um exercício que ajuda a construir o controle muscular e melhorar o tempo de reação.