Exercícios para um treino de futebol juvenil

Os treinos de futebol juvenil devem incorporar vários elementos. Um programa para jovens jogadores deve tirar o máximo proveito do tempo limitado de prática e condicionamento, ao mesmo tempo em que enfatiza a segurança. O treino deve se concentrar no desenvolvimento de força, cardio-condicionamento e treinamento de agilidade e também deve incluir tempo dedicado para a prática de exercícios específicos de posição e implementação de planos de jogo.

Shuttle Runs

O ônibus circular familiariza os jogadores jovens com a explosão de início e fim necessária em jogos de futebol típicos. Os jogadores se alinham ao longo de uma linha de gol, correr a toda velocidade para a linha de 10 jardas, Pare, vire e volte a toda velocidade para a linha de gol inicial. Eles repetem o exercício, mas desta vez eles correm para a linha de 20 jardas e voltam. Para a próxima corrida de ônibus espacial, eles irão para a linha de 30 jardas e voltarão. As distâncias específicas devem ser definidas de acordo com a faixa etária - os jogadores nas divisões mais jovens devem correr distâncias mais curtas. Use cones ou marcadores para delinear as estações de transporte para seus jogadores.

Treinamento de Peso Corporal

Os exercícios básicos de peso corporal são extremamente eficazes para o desenvolvimento de força funcional e potência em jogadores jovens de todas as categorias de idade. Os exercícios requerem pouco ou nenhum equipamento. Flexões, pullups, abdominais e pranchas são eficazes. Exercícios focados no futebol, como burpees, que fornecem força fundamental na parte superior e inferior do corpo, são ideais para jogadores jovens com 10 anos ou mais.

Exercícios de agilidade

Os exercícios básicos de agilidade desenvolverão habilidades motoras essenciais para competir no futebol. Atividades eficazes incluem exercícios de escada e ziguezagues. Os exercícios de escada são simples. Coloque duas escadas de agilidade no chão lado a lado, faça com que os jogadores se alinhem em uma extremidade e, em seguida, percorra-os, certificando-se de que cada queda de pé caia dentro das caixas criadas pelas escadas. Para ziguezagues, coloque uma série de cones separados por até um metro de espaço e faça com que os jogadores percorram os cones em um padrão de ida e volta.

Preocupações de segurança

O treinamento de futebol para jovens jogadores apresenta desafios únicos, mas os processos que apoiam sua segurança ajudarão a reduzir lesões. Durante a prática, ensine os fundamentos para todos os exercícios e limite a duração dos treinos a um comprimento apropriado para a faixa etária. Fique atento a todos e quaisquer sinais de lesão, por menor que seja, bem como fadiga extraordinária ou qualquer nível de desidratação.