Ingestão calórica para jogadores de futebol

O futebol é um dos esportes mais exigentes fisicamente do mundo, e os jogadores precisam abastecer seus corpos de maneira adequada para um desempenho ideal. Dietas com ingestão calórica duas vezes maior que a média das pessoas não são incomuns durante os períodos de treinamento mais exaustivos. A quantidade exata de calorias de que um jogador precisa depende de vários fatores, incluindo metas de peso. Contudo, jogadores de futebol geralmente precisam comer muito mais calorias do que uma pessoa normal.

Equivalente Metabólico

Equivalentes metabólicos são uma medida da quantidade de oxigênio necessária para abastecer o corpo durante uma atividade. Atividades com equivalentes metabólicos mais elevados requerem mais energia e, portanto, mais calorias. O futebol é um esporte extremamente extenuante, colocando uma alta demanda no corpo para fornecer energia, reparar o tecido e repor os estoques de glicogênio esgotados. O futebol tem um equivalente metabólico de 6,0, tornando-o seis vezes mais exigente do que o descanso completo.

Fatores Individuais

As necessidades de energia de um jogador são influenciadas pela taxa metabólica basal, ou a quantidade de energia de que seu corpo precisa para realizar funções básicas, como respiração e função cardíaca. Era, sexo, peso, a atividade física e a genética influenciam a taxa metabólica basal. Em geral, jogadores de futebol mais jovens têm taxas mais altas do que os mais velhos; os homens têm taxas mais altas do que as mulheres; e jogadores maiores, como atacantes da linha, têm taxas mais altas do que jogadores menores, como zagueiros ou zagueiros.

Calorias totais

Enquanto um adulto típico precisa de cerca de 1, 800 a 2, 200 calorias por dia, os jogadores de futebol exigem um pouco mais. Os jogadores de futebol precisam de cerca de 50 calorias por 2,2 libras (um quilograma) de peso corporal, de acordo com a National Strength and Conditioning Association. Portanto, um jogador da NFL de 407 libras, como o falecido Korey Stringer, pode precisar de mais de 9, 000 calorias. Um jovem jogador de 155 libras, por outro lado, precisa de cerca de 3, 500 calorias.

Calorias de carboidratos

Adultos saudáveis ​​precisam de cerca de 50 a 100 gramas de carboidratos por dia, e cerca de 45 a 65 por cento da ingestão calórica total deve vir de carboidratos. Jogadores de futebol, Contudo, têm uma necessidade maior de carboidratos devido à necessidade de reabastecer o glicogênio muscular. Cerca de cinco a seis gramas de carboidratos por 2,2 libras de peso corporal são necessários para o futebol, de acordo com a National Strength and Conditioning Association.

Calorias de gordura

Cerca de 20 a 35 por cento da dieta deve vir de fontes de gordura, de acordo com o American College of Sports Medicine. A gordura é uma fonte de energia, e dietas ricas em gordura de cerca de 35 por cento da ingestão calórica total mostraram melhorar o desempenho e aumentar os níveis de energia. Embora uma dieta extremamente rica em gordura possa estar associada a doenças cardiovasculares, jogadores de futebol gastam tantas calorias que isso não é uma preocupação, de acordo com a National Strength and Conditioning Association.

Calorias de proteína

Adultos saudáveis ​​precisam de cerca de 0,8 gramas de proteína por 2,2 libras de peso corporal, de acordo com a National Strength and Conditioning Association. Os jogadores de futebol precisam de cerca do dobro dessa quantidade de proteína para ajudar a reparar o tecido danificado e promover o crescimento de novos tecidos. Os jogadores de futebol devem consumir cerca de 1,5 a 2,0 gramas de proteína por 2,2 libras de peso corporal. Além do mais, a proteína deve representar pelo menos 10 a 15 por cento da ingestão calórica total.