Que tipo de pull ups Trabalho a Deltoids Frente

? Se você quer ficar mais forte e aumentar o tecido muscular em seus braços e parte superior das costas , adicione pullups para o seu programa de treino . Pullups , no entanto, não funcionam os deltóides frontais . Para direcionar a sua frente , ou anterior , deltóides incluem movimentos sobrecarga prementes , como a imprensa militar ou pressione ombro halter em sua rotina. Sobre Pullups

O pullup é um exercício desafiador , uma vez que envolve o equilíbrio de todo o seu peso corporal em seus braços e movendo seu corpo através do espaço. Um exercício que implica passar o seu corpo em direção a um objeto fixo - o bar pullup neste caso - é chamado de um exercício de cadeia fechada . De acordo com o preparador físico John Romaniello , escrevendo para Schwarzenegger.com , exercícios de cadeia fechada como pullups exigem a coordenação de diferentes grupos musculares , enquanto o seu núcleo músculos trabalham para estabilizar o seu corpo . Seu corpo se adapta a essas demandas por ficar mais forte

músculos trabalhados

pullups tradicionais com um aperto de largura ombro - overhand - . Palmas voltadas para fora - trabalhar a matriz de músculos em sua parte superior das costas . Algumas delas incluem a sua grande dorsal ou lats e rombóides , juntamente com o seu trapézio médio e inferior. Outros músculos trabalhados incluem seu deltóide posterior e bíceps . A mudança para um aperto ou palmas - paralelas neutro ou aperto palmas virada para enfatizar seu bíceps. Um aperto virada para as palmas das mãos também é chamado de chinup .
Pullups Assistido

Pullups são notoriamente difíceis . Se você não pode fazer pullups completos , não pullups assistida , colocando seus pés em uma cadeira ou banco e empurrando com as pernas para ajudar o seu movimento ascendente . Alternativamente , não pullups em um conjunto bar em cerca de cintura - altura invertido. Deitada de face para cima sob a barra com as pernas estendidas na frente de você e seus calcanhares no chão , segure a barra com um aperto desleal virada para as palmas das mãos . Puxe-se para cima até que seu peito toca no bar. Estas versões mais fáceis do pullup trabalhar suas costas, deltóide posterior e bíceps .
Frente Deltoids

Seus ombros consistem em sua frente, laterais e deltóide posterior . Composto exercícios de ombro que envolvem o movimento de mais de um trabalho em conjunto ambos os deltóides frontais e laterais . Estes incluem prensas ombro máquina sentados , bem como barra e prensas gerais halteres . Exercícios de peso corporal , como flexões e barra- quedas também trabalhar os deltóides frontais . Estes exercícios multi-articulares também envolver os seus tríceps. Para isolar os deltóides frontais fazer aumentos da frente. Segure um par de halteres na frente das coxas , e alternadamente elevar cada haltere ao nível dos olhos.