Fazer flexões Trabalho a Delts Rear

? Embora flexões são um movimento superior do corpo efetivo , eles não são o fim de tudo, estar-todo exercício corporal , como eles não trabalham todos os músculos parte superior do corpo . Flexões trabalhar o peito, tríceps e ombros da frente. Eles não têm como alvo os músculos das costas , incluindo os deltóides traseiros . Para uma rotina equilibrada , incluir no peito e nas costas exercícios em seus parte superior do corpo workouts. Músculos trabalhados Pushup

Flexões alvo os músculos puxando do torso. Os músculos do peito são os principais motores e os tríceps e deltóides frontais são motores secundários. Outros músculos , incluindo os músculos da coxa , abdominais e deltóides laterais, estão envolvidos como músculos estabilizadores . Você pode alterar a ênfase muscular ajustando sua postura corporal. Uma flexão inclinação atinge a cabeça de cima, ou clavicular , dos músculos do peito mais do que a cabeça mais baixa, ou do esterno, dos músculos do tórax . A flexão close- aderência tem como alvo os tríceps mais do que os músculos do peito
Rear Delts

O ombro é composto de três cabeças musculares : . Posterior , ou traseira , delt ; o anterior , ou da frente, delt ; eo lateral, ou do lado , delt . O delt traseira é um pequeno músculo que fica na parte traseira do ombro . As principais responsabilidades do delt traseiro é para puxar o braço de cima para baixo e puxe o braço para o lado e para longe do peito. O exercício de flexão não envolve nenhum desses movimentos e ele não funciona o delt traseiro.
Rear Delt Exercícios

exercícios que isolam os deltóides posteriores incluem crucifixo inverso e delt traseira curvada levanta . Estes movimentos envolvem puxando os braços para os lados contra a resistência. Os exercícios compostos que trabalham os músculos das costas , como linhas tortas -over e linhas sentadas, também trabalhar os deltóides traseiros .
Workout Routine

Para evitar desequilíbrios musculares , fazer exercícios que trabalham a sua volta e no peito músculos, como flexões, prensas peito , linhas e exercícios traseiros - delt . Sempre aquecer antes do treino . Fazer uma atividade aeróbica , como correr ou andar de bicicleta, por 5 a 10 minutos. Execute duas leves séries de aquecimento de cada exercício importante , completando 12 a 15 repetições antes de passar para os seus conjuntos de trabalho de oito a 10 repetições . No final do seu treino , alongue os músculos que você só trabalhou , abraçados esticar até 30 segundos