Músculos para trabalhar para lacrosse

O lacrosse é um jogo intenso e físico que requer velocidade, rapidez, coordenação olho-mão e um instinto competitivo superior. Jogar em alto nível requer pernas fortes para correr, braços poderosos para arremessar e força na parte superior do corpo para ajudá-lo a manter sua posição e se defender do time adversário.

Isquiotibiais, Quads, Músculos da panturrilha

Os músculos das pernas são vitais para o sucesso no lacrosse. Você precisa desenvolver sua velocidade de corrida, sua explosão e sua capacidade de ancorar em uma posição sem ser empurrado para fora dela. Desenvolva sua velocidade executando sprints de intervalo, correndo com um pára-quedas de resistência, e salto de caixa de dping. Aumente a força de suas pernas fazendo o leg press, flexões e estocadas nas pernas. Esses exercícios aumentarão a velocidade e a força e o ajudarão a se tornar um jogador de lacrosse mais bem-sucedido.

Peito e braços

Os jogadores de lacrosse precisam ter força e destreza para pegar a bola de lacrosse, jogue-o e dê chutes no goleiro adversário. Os peitorais, bíceps e tríceps são vitais em todas essas áreas. Exercícios de treinamento com pesos, como o supino e rosca direta, irá ajudá-lo a desenvolver a força para disparar tiros fortes na rede. Flexões também irão ajudá-lo a desenvolver a força na parte superior do corpo para resistir a jogos físicos e manter sua posição sem perder a posse da bola de lacrosse.

Músculos centrais

Já que tanta corrida é necessária neste esporte exigente, você tem que cortar peso e desenvolver seus músculos centrais. Tentar jogar lacrosse quando estiver carregando cerca de 20 libras extras. em torno de sua barriga é uma tolice. Além de se alimentar de maneira saudável e sensata, você tem que desenvolver seu abdômen, quadris e outros músculos centrais com flexões, torções, treinamento com medicine balls e com kettlebell se você quiser jogar lacrosse de maneira eficaz.

Músculos das costas e pescoço

Carregar um taco de lacrosse enquanto corre a toda velocidade colocará pressão nas costas e no pescoço por causa da posição em que seus braços ficarão ao fazer jogadas em movimento. Contudo, se você tiver que torcer para pegar ou esticar o braço para pegar uma bola perdida, é fácil distender um músculo das costas ou do pescoço se você não estiver fisicamente preparado. Os exercícios de medicine ball, como giros e arremessos, ajudarão a preparar os músculos das costas e do pescoço para lançar o jogo.