Equipamento para Coxa Flexões

Flexões ajudar a construir músculos em suas pernas , em torno dos quadris e na sua região abdominal. Músculos trabalhados incluir seus quadríceps, glúteos , abdutores e adutores . Enquanto muitas academias têm máquinas para atingir cada um desses músculos individualmente ou em combinação , há várias opções de menor custo que você pode usar . Músculos da coxa em Flexões

Há um sem número de variantes para uma crise , mas a maioria exige que você estabilizar parte de suas costas - superior, inferior ou total - contra o chão ou a um suporte . Dependendo do tipo de crise , levante a parte inferior do corpo ou superior para cima para que a gravidade eo seu peso corporal exercitar seus músculos abdominais e da coxa .
Corpo levantar a parte inferior do corpo em conjunto com a sua parte superior do corpo e usar um auxiliar do exercício para aumentar o esforço despendido por suas coxas - Para aumentar o seu envolvimento muscular na coxa - especialmente o quadríceps , abdutores e adutores . Peso Apenas

a mais barata , mais simples e mais facilmente crise coxa acessível é aquele que não requer nenhum equipamento adicional. Enquanto aparelhos de ginástica e ferramentas podem facilmente aumentar a intensidade de um exercício, uma crise de coxa pode ser feito com nenhum equipamento extra. A crise de bicicleta, onde os cotovelos e joelhos em lados opostos são direcionados para um outro em seqüência - cotovelo direito com o seu joelho esquerdo , seguido de seu cotovelo esquerdo para o joelho direito - pode oferecer uma estimulante e treino intenso , se feito corretamente por um longo período duração .

Resistência bandas

Resistência bandas são baratos para comprar e de longa duração , tornando-se um investimento rentável para equipamentos de ginástica em casa se você não tem acesso a um ginásio . Conecte uma extremidade do cabo a um objeto firmemente preso (a porta é uma boa idéia ) ea outra extremidade a seus pés. Como você levantar as pernas como parte da crise , os músculos da coxa encontra a resistência das faixas e obter mais de um treino. Você também pode anexar as extremidades da banda para cada pé , mantendo uma perna ainda como você faz o seu crunch. Neste caso , certifique-se de mudar -se que a perna é mantido estacionário para garantir um treino mesmo em ambos os lados.

Exercício Bola

esferas do exercício são de borracha grande , inflado bolas que vêm em uma variedade de tamanhos , são baratos e são facilmente armazenados longe , tornando -os ideais para exercícios em casa . Para usar em flexões coxa , colocar a bola entre ambos os tornozelos ou joelhos quando você está em posição de fazer flexões . Levantar as pernas para cima , ao mesmo tempo que você levante o tronco . Para mais intensidade, espremer as pernas para dentro - esmagando a bola , tanto quanto possível - quando você faz a sua crise . Esta adição trabalha os músculos abdutores e adutores e alonga os músculos ao longo dos lados das coxas .