Contrações musculares durante Flexões

Se você quer desenvolver abs hard rock e um pacote de seis claramente definida , flexões são um exercício ideal para optar. É claro que, a menos que você perder algum peso em excesso que pode estar cobrindo os músculos do estômago impressionantes , você não vai ver o colchão , enquanto o edredom está cobrindo -o . Dito isto, o caminho para uma barriga magra e definida começa com a contração de seus músculos abdominais reto - o abs - e suas oblíquos - cintura - sendo que ambos estão envolvidos durante uma crise . Crunch Time

realizar uma crise por deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, ou pernas em um banco para se apoiar. Você coloca as mãos atrás da cabeça e puxe a parte superior do corpo em direção a seus joelhos , dobrando na cintura , antes de abaixar -se para trás para o chão. Um tapete de exercício pode ser usado para o conforto e apoio para as costas .
Um pacote de seis para ir

O primeiro grupo de músculos para contrair durante uma crise é o seu músculo reto abdominal . Estes são os músculos localizados no estômago e controlar a forma como as suas curvas da coluna mais baixos e quão longe você pode inclinar a pélvis para frente. O segundo grupo de músculos contraídos durante uma crise são os seus oblíquos , que estão localizados em cada lado da sua cintura e quadris superiores. Estes músculos permitem que você flexionar e girar seu meio.
Resistindo à tensão

seu contrato músculos sempre que eles vêm sob tensão. A tensão é causada quando os músculos encontram resistência que faz com que eles encurtar ou alongar . Enquanto você pode conscientemente dar a sua tensão músculos usando seu corpo todos os dias , eles também podem ser controladas inconscientemente pelo seu sistema nervoso central , que é responsável por controlar os músculos , como o coração.
Lenta e controlada para melhores resultados

Há duas fases de contração muscular. A fase concêntrica acontece pela primeira vez quando os seus músculos começam a se movimentar . A fase excêntrica ocorre quando sua atividade muscular começa a desacelerar . Pode ser mais fácil para a construção muscular durante a fase excêntrica porque é mais fácil de baixar lentamente um peso pesado do que é inicialmente levantar um. Com isso em mente , uma crise pode ser mais eficaz se você tensionar os músculos abdominais como você abaixe lentamente seu corpo para o chão durante a segunda metade do exercício depois de puxar o seu corpo em direção a seus joelhos para o primeiro.