Alongamento Vs . Contraindo os músculos abdominais

Como qualquer tecido muscular esquelético em seu corpo, os músculos abdominais são capazes de contratar, ou encurtar e alongar, ou alongar . Os abs compõem uma parte importante do seu núcleo , ou seja, estes músculos estão envolvidos em equilíbrio, caminhada , postura e sentar-se corretamente. Exercitando seu abs é importante para ajudar a manter as funções básicas do corpo e evitar lesões por quedas ou dor nas costas. Abdominais at a Glance

Para entender como os músculos abdominais se esticar e contrato , é importante saber um pouco de anatomia muscular abdominal. O músculo reto abdominal torna -se a parte da frente do abs, o que você pode saber como um pacote de seis ou tanquinho . Os oblíquos internos e externos correm ao lado do músculo reto abdominal de frente do seu tronco em torno de sua volta . O transverso abdominal está localizado no fundo do abdômen , e sua função é forçar o ar de seus pulmões quando você respira.
Estiramento e Contrato

Seu trecho abdominais e contrair quando torcendo , girando ou dobrar o tronco . A crise , por exemplo, contrata o seu músculo reto abdominal quando você levantar os ombros do chão. De pé e inclinando-se para os contratos de direito suas oblíquos direito e, ao mesmo tempo que se estende suas oblíquos à esquerda, e vice- versa. Para esticar o seu músculo reto abdominal, pode chegar um pouco para cima e arquear as costas , pendure mole de um bar pullup ou mentira em um exercício bola e fazer flexões durante o alongamento de seu abs no movimento para baixo.

Contratante gerações Muscle

O propósito de contrair os músculos abdominais é para aumentar a força e tamanho muscular. Contratante estes músculos significa que você está adicionando algum tipo de resistência , como o seu próprio peso corporal ou resistência por parte de uma máquina de exercício abdominal. Quando os contratos de tecido músculo abdominal , indivíduo equipe fibras musculares até levantar a carga . Quanto mais pesada a resistência , mais fibras musculares que são recrutados . Exercícios abdominais consistentes aumentar o número de fibras musculares em sua área abdominal , que é como você pode , eventualmente, obter aquele olhar six-pack .
Alongamento Abdominais

Alongamento seu abs ajuda a reparar as fibras musculares desorganizados , e esta é a chave para a cura do tecido muscular cicatrizada , no caso de uma lesão abdominal ou tensão muscular. Alongamento ajuda a preparar o seu abs seus músculos para o exercício , aumentando o fluxo de sangue e aquecendo-os . Isso pode ajudar a prevenir lesões musculares durante um treino abdominal. O alongamento é tão importante quanto a contratação do abs , então use ambos os movimentos , como parte de seu programa de treino abdominal.

Considerações

aquecimento antes de se esticar ou contrair seus músculos como parte de uma rotina de exercícios. A três rápido para cinco minutos de exercício cardio pode ajudar a obter o seu sangue flui e preparar os músculos para o treino. Utilize sempre um movimento suave e controlado ao esticar e contrair os músculos abdominais para ajudar a evitar trações musculares e distensões .