Alongar os músculos abdominais durante a gravidez

Quer você goste ou não, os músculos abdominais se estenderá durante a gravidez para acomodar seu crescimento um pouco. No entanto, a realização de abdominais exercícios de alongamento irá manter o seu meio enfraquecida e pode ajudá-lo a relaxar. Mulheres grávidas não devem realizar todos os exercícios em decúbito dorsal durante o segundo e terceiro trimestres. Se você mentir sobre suas costas , o peso do seu útero pode comprimir as artérias principais e suprimir o fluxo sanguíneo para o coração e desenvolvimento do bebê . Consulte o seu obstetra antes de executar todos os exercícios durante a gravidez. Coisas que você precisa
mat Exercício
cadeira
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1

ficar em uma posição de mãos- e -joelhos em um colchonete com os pulsos linha com os ombros e os joelhos em linha com os quadris . Arquear as costas para o teto , e mantenha o alongamento para uma contagem de três. Curve as costas para o chão, e mantenha o alongamento para uma contagem de três.
2

Sentar em uma cadeira de espaldar reto com as pernas espalhados e os pés plantados no chão. Puxe seus ombros para trás e para baixo, e alongar a coluna. Descanse as mãos sobre sua barriga. Respire pelo nariz e conte até sete. Segure a respiração por alguns segundos, depois expire lentamente pela boca. Empurre suavemente o ar restante de seus pulmões , contraindo os músculos abdominais , e repita o exercício .
3

ficar com os pés na largura dos ombros e alongar a coluna. Levante os dois braços na altura do ombro , com as palmas das mãos virada para o chão . Lentamente, mova os braços para a esquerda enquanto vira a cabeça para olhar por cima do ombro direito. Mantenha o alongamento por alguns segundos, em seguida, inverter as direções.
4

Deite de costas em um colchonete com os joelhos dobrados em um ângulo reto. Seus pés devem ser plantadas na largura do quadril e os braços devem estar ao lado do corpo , com as palmas para baixo. Envolva os seus principais e glúteos músculos. Empurre a pequena das suas costas no chão e incline a pélvis em direção ao teto . Mantenha a contração por alguns segundos , depois relaxe seus músculos. No segundo e terceiro trimestres , você pode fazer esse trecho em uma posição ereta. Basta empurrar a pélvis para fora e em volta de sua parte inferior das costas ligeiramente.