Exercícios para fortalecer e Estique o pescoço e Músculos do ombro

O alongamento é vital para soltar os músculos tensos , observa Dr. Laura Inverarity . Fundação da Mulher Coração adverte que é importante para aquecer adequadamente antes de alongamento ou treinamento de força . Além disso, proceder -se lentamente ao realizar qualquer atividade física, especialmente quando se lida com os músculos do pescoço e ombros que foram apertados por stress. Alongamentos Pescoço

Segundo o Dr. Laura Inverarity , atividades diárias e má postura pode resultar em músculos do pescoço apertado que precisam ser esticado para aliviar a tensão . Inverarity sugere um queixo para esticar peito. Dobre o queixo em direção ao seu peito lentamente até sentir uma sensação de aperto na parte de trás do seu pescoço , segure por 20 segundos , voltar a cabeça para a posição normal e repita cinco vezes. Outro trecho é o trecho olhos -to -the-sky . Incline a cabeça para trás para olhar para o céu , lentamente , parando quando sentir um aperto . Mantenha o alongamento por 20 segundos , voltar a cabeça para a posição normal e repita cinco vezes. Outro trecho é o trecho de orelha a ombro. Lentamente, dobre sua cabeça , trazendo o seu ouvido para o mesmo lado do ombro , parando quando sentir um estiramento. Segure por 20 segundos e volte à posição normal; repita cinco vezes.
Neck Fortalecimento

Segundo Strength Training Mulher, fortalecimento do pescoço pode ocorrer ao fazer outros exercícios , tais como exercícios de fortalecimento do ombro . No entanto, existem alguns exercícios específicos para os músculos do pescoço . Um exercício pescoço exige que você se deita de costas sobre a cama, ou outra superfície elevada , com a cabeça pendendo para fora do lado . Lentamente, levante sua cabeça para cima , segure por alguns segundos, e baixá-lo novamente. Repita cinco vezes. Vire para o seu estômago e repetir todo o exercício na direção oposta .
Shoulder Estica

Segundo a Fundação da Mulher Coração , um trecho de ombro simples é ate os dedos juntos , vire as palmas das mãos para fora, e estender os braços para fora na frente de você na altura do ombro . Mantenha a posição por alguns segundos , solte e repita cinco vezes. Um segundo exercício de ombro , de Fundação da Mulher Coração , é levantar os braços acima da cabeça e segure o cotovelo de um braço com a mão oposta . Puxe suavemente o cotovelo, e inclinar-se para o lado até que você sinta um estiramento. Mantenha a posição por alguns segundos, solte e repita cinco vezes de cada lado.
Shoulder Fortalecimento

Segundo Pilares exercício físico, um ombro simples fortalecendo o exercício é encolhe os ombros . Segure um halter de peso médio em cada mão, com as mãos em linha com os seus ombros. Mantenha os braços retos , e encolher os ombros para cima o mais perto para os seus ouvidos quanto possível , segure por um segundo e solte. Repita este dez vezes . Outro exercício ombro , segundo a corrente do planeta , é o aumento do ombro da frente. A partir de uma posição de pé , segure halteres (ou latas de sopa ) em suas mãos. Mantendo os braços esticados , levante os braços para fora na frente de vocês até que estejam no nível do ombro , em seguida, abaixe -os lentamente . Repita 10 vezes .