Exercícios de alongamento em uma cadeira de computador

No local de trabalho moderno , é comum passar oito horas ou mais a cada dia sentado em uma estação de trabalho em uma cadeira do computador . Sentar-se por esses longos períodos de tempo pode levar a rigidez e dor , especialmente se você não tem postura perfeita . Tomando alguns minutos para esticar todos os dias pode ajudar a manter as articulações e evitar o desconforto comum . Wrist estiramento

Alguns dos trechos mais importantes para as pessoas que se sentam em cadeiras de computador são trechos de pulso . Quando os pulsos são usados ​​para digitar por longos períodos de tempo , eles podem desenvolver a síndrome do túnel do carpo e constantemente sentir dor ou concurso. Alguns procedimentos básicos de alongamento podem ajudar. Um trecho básico pulso pode ser feito dobrando a mão para a frente , tanto é que vai, como se você estiver indo para tocar o seu antebraço com os dedos. Mantenha essa posição por 15 segundos e, em seguida, dobre o punho para trás e pressione suavemente para trás na ponta dos dedos com a palma da mão oposta e segure por mais 15 segundos. Outro trecho pulso útil pode ser feito lentamente fazendo círculos com os punhos em uma direção, e depois o outro.
Neck Alongamento

O pescoço é um lugar comum para experiência rigidez e dor durante longos períodos de estar e computador utilizado. Círculos pescoço são um trecho pescoço fácil - permitir que a cabeça a inclinar-se para a frente , tanto quanto possível , em seguida, rolá-la lentamente em torno de um círculo. Depois de várias rotações em uma direção, reverter e ir na outra. Em seguida, com o corpo virado para a frente , gire a cabeça no pescoço , tanto para um lado quanto possível , como se você está tentando olhar para trás você e segure por alguns segundos e, em seguida, fazer o mesmo em outra direção. Fazendo essas extensões podem ajudar a evitar a dor no pescoço , mas também é importante para definir a altura do monitor do computador para cerca de nível da cabeça , de modo que você pode olhar diretamente para ele, ao invés de forçar o pescoço para ajustar a cabeça para olhar para cima ou para para baixo.

ombros e costas

Os ombros e costas são duas outras áreas comumente atingidas com rigidez ou dor como resultado de longos períodos de sessão . Um trecho ombro fácil que você pode fazer enquanto está sentado é o rolo ombro : mova lentamente os ombros em um círculo ; os braços devem somente se mover ligeiramente . Depois de rolar os ombros em uma direção, reverter por algumas rotações. Para alongar as costas , comece empurrando longe de sua mesa para criar algum espaço e se inclinar para a frente sobre os joelhos , arqueando as costas ligeiramente. Mantenha o alongamento por 15 segundos e , em seguida, sentar -se e levantar os braços acima da cabeça. Com os dedos entrelaçados, dobre lentamente o tronco para a direita e depois para a esquerda . Isso irá alongar irá envolver os seus ombros e costas , ao mesmo tempo .