Precauções de Alongamento

Flexibilidade , que você a melhorar através de alongamento , é um dos elementos da aptidão . Extrema flexibilidade que pode ser necessário para alguns esportes não é necessário, ou mesmo desejável , para a pessoa média . É possível esticar demasiado ou muito longe , o que pode levar a lesões. Nunca segure um estiramento em um ponto onde você sente dor excessiva. Aprenda a Estende

Não é difícil de aprender a esticar , mas nem sempre é óbvio como fazê-lo corretamente. Ficar com alongamentos estáticos padrão , a menos que você estiver executando em um esporte que exige certa flexibilidade dinâmica. Para um alongamento estático , mova seu corpo lentamente para a posição para alongar o músculo -alvo , em seguida, manter essa posição por 30 segundos. Um trecho dinâmica usa o movimento , um movimento tipicamente usado em um esporte, mas não saltar . Por exemplo , você poderia usar um movimento semelhante ao seu tênis servir ou praticar o seu swing de golfe. Você quer esticar seus músculos , mas não forçar as articulações . Aqueça-se antes do alongamento . Esticando os músculos frios pode causar ferimentos.
Evite esticar

O maior perigo de alongamento é hostes . O conceito de amplitude de movimento funcional é ganhar flexibilidade suficiente para atividades específicas , sem comprometer a estabilidade da articulação . Mova-se lentamente em sua extensão , até sentir resistência e segure por alguns segundos, em seguida, solte e repita . Nunca alongue até o ponto de dor , porque isso pode causar ferimentos. Alongamento com freqüência - várias vezes por semana - vai soltar seus músculos até que você pode esticar mais longe. Para a maioria das pessoas , isso acontece de forma gradual.
Não saltam

Não saltar em seu trecho , porque o seu pode prejudicar o seu músculo . Seu corpo protege contra mudanças bruscas de comprimento muscular. Mover-se em seu trecho lenta e progressivamente para superar essa reação , chamado de reflexo miotático . Estique todos os músculos ao redor de uma articulação. Se você acabou de fazer seus trechos favoritos, ou esticar apenas os movimentos que já estão na amplitude de movimento normal ou além , você pode promover o desequilíbrio muscular , o que pode levar a lesões.
Muscle Impairment

trechos padrão, e disciplinas, tais como Pilates e yoga que enfatizam a flexibilidade , são destinados a pessoas com potencial de saúde e força normal. Se você tiver uma condição que afeta uma articulação, como a artrite , ou uma síndrome de dor , como fibromialgia , consulte o seu médico assistente ou um fisioterapeuta antes de iniciar um programa de alongamento . Alongamento provavelmente vai ajudar a sua condição , mas alguns movimentos devem ser evitados.