Exercícios Hip Flexor

Os músculos flexores do quadril podem ajudar o seu movimento lateral. Flexores do quadril apertados podem causar lesões na virilha e tensões , especialmente se você é um corredor ávido . Ao manter os músculos flexores do quadril solto , você pode evitar essas lesões e aumentar o seu ritmo. Um trecho de joelhos , rotação de quadril e perna pendurada hip flexor trecho pode ajudar. Ajuelhando estiramento

Um trecho de joelhos é uma boa maneira de abrir os músculos flexores do quadril com pouco movimento. Comece assumindo uma posição ajoelhada , garantindo a sua coxa para a frente é paralela ao chão e seu pé é plana. Você também deve estar na ponta dos pés da sua perna de volta. Coloque as mãos sobre os quadris e incline o tronco ligeiramente para trás. Empurre o corpo para frente , tanto quanto possível , sem levantar os pés . Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos , e em seguida, mudar pernas. Para um desafio adicional , tente dobrar a perna de trás em seu corpo , em vez de se ajoelhar com ele.
Hip Rotation

A rotação do quadril é feito pelos atletas , especialmente os corredores. Eles realizam esta rotação para ajudar a prevenir trações e tensões , especialmente durante os movimentos laterais. Comece por mentir em um banco ou empresa cama com os braços ao lado do corpo e as pernas para fora , na largura dos ombros . Dobre um joelho para formar um ângulo de 45 graus . Enquanto mantém o resto do seu corpo isolado no banco ou na cama , gire a perna dobrada para fora , tanto quanto possível . Pausa por dois segundos , e então lentamente gire-o de volta para a posição inicial. Repita 10 vezes para cada perna para completar um conjunto .
Hip Flexor estiramento

Este trecho flexor do quadril pode ser feito em sua cama , bem como, permitindo que a gravidade para auxiliar no afrouxamento . Deite-se na cama para que seus glúteos são à beira da cama e os pés apontam para o chão. Seus joelhos devem ser relativamente paralela à borda da cama. Se o seu joelho não pode se mover em direção ao chão , as chances são o flexor do quadril é muito apertado e poderia se beneficiar desse trecho . Levante a perna esquerda para cima e dobrar o joelho em direção ao seu corpo. Coloque as mãos sobre o joelho esquerdo e segure a perna no local por pelo menos um minuto. Relaxe -lo por alguns segundos e depois repita. Faça três séries para cada perna.