Exercícios para a artrite reumatóide do Hip

artrite reumatóide é uma doença auto-imune na qual o sistema imunológico do corpo ataca o tecido saudável nas articulações. Mãos , joelhos e quadris são particularmente afetadas por inflamação, que pode levar à dor e capacidades diminuídas . Muitas vezes, é tratada com medicamentos anti- inflamatórios, compressas quentes ou frias e fisioterapia. Exercícios podem ajudar a aumentar a mobilidade do quadril e amplitude de movimento , a fim de evitar a necessidade de cirurgia de substituição articular . Extensões Hip

Stand com seu quadril ao lado de uma cadeira de espaldar alto ou um contador. Segure-se na cadeira ou balcão com uma mão. Levante a perna exterior do chão e mantenha o joelho estendido . Aponte os dedos dos pés em direção à parede distante. Traga a perna de trás para baixo. Repita este dez vezes . Agora traga a perna para o lado . Levante a perna para cima , tanto quanto você pode, em seguida, trazê-lo de volta para baixo lentamente. Repita dez vezes . Próxima trazer a perna para trás e levantá-lo dez vezes . Vire-se e passar as pernas .

Leg Circles

Ainda de pé com o contador ou cadeira ao seu lado , estenda uma perna e desenhar círculos no chão com o dedo do pé . Mantenha o joelho direito para que você está desenhando a partir do quadril . Inverta o círculo. Vire-se . Repita o exercício com a outra perna .

Agachamento

Enfrente a cadeira ou balcão. Stand com os pés afastados na largura dos quadris , os dedos apontados para fora. Flexione os joelhos , mas não se esqueça de dobrar na cintura . Volte para cima. Tente por dez destes. Agora aprofundar o agachamento , trazendo os pés afastados.
Adutor e abdutor

Pegue uma almofada firme ou travesseiro ou uma bola e uma cadeira para o próximo exercício. Você também vai precisar de uma toalha de praia ou outra toalha longa .

Sente-se na beirada da cadeira. Coloque o travesseiro ou uma bola entre os joelhos. Aperte os joelhos juntos. Tente dez destes . Em seguida enrole a toalha em torno da sola do pé direito . Pegue as duas extremidades da toalha em sua mão esquerda . Isto irá adicionar a resistência como você empurrar o seu pé direito para a direita. Tenha certeza que seu quadril e no resto da perna faz o trabalho , em vez de simplesmente deixar a mão segurar a toalha solta. Repita este dez vezes . Alterne as pernas .
Sentado Leg Elevadores

Sente-se na beirada da cadeira com as pernas retas , e não flexionada no joelho . Coloque um travesseiro luz no topo de seus pés. Segure ambos os lados da cadeira com as mãos para a estabilidade. Levante seus pés e mantenha os joelhos retos. Tente controlar dez destes . Certifique-se de manter os cotovelos para trás em vez de para os lados , de modo a evitar lesões.