Exercícios da manhã para a terceira idade , utilizando o cabo de Resistência

Apenas cerca de 40 por cento dos adultos mais velhos se envolver em atividade física regular e menos ainda fazer treinamento de força, de acordo com o envelhecimento saudável Research Network . Ao incorporar treinamento cabo resistência em sua rotina de manhã, você vai acordar os músculos e fortalecê-los . Um cabo de resistência é uma corda elástica com alças em cada extremidade. Quando esticado , o cabo proporciona uma resistência , desafiando os músculos para esticar o cabo , bem como para estabilizar contra a elasticidade . Muitos idosos gostam de usar um cabo de resistência , porque é uma , transportável, ferramenta fácil de usar barato para melhorar a força , flexibilidade e equilíbrio. Força muscular e flexibilidade

Como você idade , seu tamanho muscular e declínio força. Entre 60 e 80 anos , sua força muscular vai diminuir em cerca de 15 por cento por década . Após 80 anos , a queda aumenta para cerca de 30 por cento , diz o American College of Sports Medicine. Mas isso não tem que acontecer. A principal causa de perda de massa muscular é desuso. Treinamento cabo Resistência preserva ou melhora o tamanho e força muscular , melhorando assim o equilíbrio ea capacidade funcional. Exercícios de resistência do cabo também ajudar os músculos esticar para melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento .
Parte superior do corpo Exercícios

Para trabalhar sua parte superior do corpo , segure o cabo com as mãos sobre um pagar à parte. Gentilmente esticar a corda e levantar as mãos da altura do quadril para cima na frente de seu peito, em seguida, em cima. Quando em cima, deixe seus braços se abrem contra o cabo . Lentamente, trazê-lo de volta para baixo na frente de seus quadris. Em seguida, sentar-se e coloque o cabo sob o arco de um dos pés e segure as alças . Dobre os cotovelos e puxá-los para trás como se estivesse puxando as rédeas de um cavalo. Repita com a banda com o outro pé. Finalmente , enrole a banda em torno de sua volta e endireitar os cotovelos para pressionar as mãos para a frente, na frente de seu peito.
Lower Body Exercícios

Exercer seu corpo mais baixo , encontram-se em sua cama e coloque o cabo sob o arco de um pé . Segure uma das extremidades da banda em cada mão. Traga o joelho da perna com o cabo em direção ao peito . Estique sua perna para cima em direção ao teto , em seguida, abaixe lentamente a perna para baixo em direção a sua cama. Continue , como se estivesse andando de bicicleta com uma perna . Em seguida, estenda a perna em direção ao teto , ou tão alto como você pode obtê-lo . Flexione o tornozelo e pressione o calcanhar longe de seu corpo para alongar a panturrilha . Com o tornozelo flexionado , dobrar o joelho e traga-o em direção ao peito , em seguida, estenda a perna novamente. Abaixe a perna em direção à cama . Ponto e flexione o tornozelo , então desenhar círculos com seu pé , girando a partir do tornozelo. Finalmente, endireitar sua perna para cima em direção ao teto , em seguida, abri-lo para o lado , trazendo o pé para a cama ao seu lado. Repita cada exercício em ambas as pernas .

Coisas a considerar

Antes de começar o treinamento de força , aquecer com alguns movimentos rítmicos para aumentar a sua frequência cardíaca e obter o seu sangue circulante . Quando você faz seus exercícios de resistência do cabo , expire e envolver os músculos do núcleo como você esticar a banda. Repita cada exercício 10 a 15 vezes . Se alguma coisa dói, modificar o movimento de modo que não faz mal ou deixar de fazê-lo por completo.