Os Exercícios para as pernas sem uma máquina para a mais rápida perda de peso

Suas pernas contêm o maior volume de músculo em seu corpo, e exercitar esses músculos queima o maior número de calorias em comparação com que trabalham grupos musculares menores, como o seu abs. Os melhores exercícios para as pernas para queimar muitas calorias e aumento da massa muscular magra são aqueles que se dedicam a maioria ou todos os músculos de suas pernas , incluindo seus quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Reforçar as pernas vai ajudar você a queimar gordura em todo o corpo , e não apenas suas pernas. Você não precisa de uma máquina para obter um treino eficaz , embora usando uma barra ou halteres ponderada para maior resistência pode acelerar os resultados de perda de peso. Agachamento

Você pode fazer agachamento com ou sem maior resistência. Se você tiver problemas para equilibrar durante um agachamento , use uma bola de exercício posicionado entre suas costas e uma parede aberta a fazer agachamentos parede . Se estiver usando uma barra ponderada , colocar a barra em seus ombros por trás de sua cabeça e prender firmemente no lugar enquanto você agachar . Você também pode tentar agachamento frontal , mantendo o peso na parte superior do seu peito na frente de você ; isso coloca menos pressão sobre suas costas.

Lunge

Lunges são muito parecidos com o agachamento , mas você exercer uma perna de cada vez. Ele trabalha quase todos os músculos das pernas , por isso é uma forma eficaz de estimular o processo de queima de gordura . Segure halteres como você faz lunges para realmente desafiar seus músculos e queimar mais calorias. Use a frente e estocadas reverter para exercer os músculos das pernas de diferentes ângulos. A chave para uma boa estocada é técnica . Verifique se o seu joelho da frente não ultrapassa os dedos dos pés durante uma investida da frente. Use um movimento lento e controlado e se concentrar em manter um bom equilíbrio.

Burpees

Burpees são um exercício híbrido que funciona tanto o corpo superior e inferior . Realize burpees saltando para cima , aterrissando em uma posição para baixo -squat , e fazer a transição para uma posição de flexão . Faça uma flexão para queimar ainda mais calorias . Repita em sentido inverso. Tente fazer burpees para intervalos de 30 segundos , com 30 segundos de descanso entre cada ; apontar para 10 intervalos totais por treino. Este exercício vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo e promove um efeito benéfico após queima , ou seja, seu corpo continua a queimar calorias em uma taxa aumentada após o treino é feito.
Dicas
< p> resultados de perda de peso varia de pessoa para pessoa, mas a chave para ver os resultados é a consistência. Fique com seu programa de exercícios para o longo prazo para alcançar seus objetivos de perda de peso . Perna completa exerce a falha muscular para obter resultados mais rápidos , o que significa que você não pode fazer outra repetição no final do set. Deixe pelo menos um dia de descanso entre os exercícios de perna para garantir a recuperação muscular completa. Use uma variedade de exercícios de perna para desafiar seus músculos de maneiras diferentes e promover a perda de gordura mais rápido. Como você tonificar os músculos das pernas , seu corpo vai naturalmente queimar mais calorias , levando à perda de peso que você procura. Seja paciente ; resultados podem não ser perceptível durante quatro a seis semanas .