Técnicas de energia muscular para isquiotibiais

A técnica de energia muscular é um método que pode utilizar para fortalecer os músculos fracos , alonga os músculos curtos ou simplesmente aumentar o alcance de um músculo de movimento. Segundo o site da Massagem Terapêutica 101, estas técnicas envolvem trechos durante o qual uma força recíproca é imposta sobre o músculo alvo por curtos períodos de tempo, fazendo com que o músculo a relaxar e esticar ainda mais. Você pode aplicar este método para quase qualquer músculo do corpo , incluindo o tendão. Esta técnica pode ser feito facilmente , sozinho ou com um parceiro. Solo estiramento

De acordo com uma estratégia detalhada no site da Clínica de Dor , começar por mentir sobre suas costas com um joelho dobrado com o pé no chão . Traga a sua outra perna para cima no ar (ou tão simples como você pode mantê-lo ) e agarrá-lo o mais próximo da panturrilha ou no tornozelo possível, lentamente trazendo -a para o seu rosto . Uma vez que sua perna se sente como se ele não pode ser esticado mais, aplique pressão adversária , empurrando-o na direção oposta ( longe do seu rosto ) , sem permitir que a perna para se mover a partir deste ponto . Respire fundo , segurando o ar nos pulmões por cinco segundos , como você continuar a manter esta posição. Depois de cinco segundos, respirar rapidamente como você puxa lentamente a perna de trás em direção a sua face ( você deve ser capaz de obtê-lo mais perto de seu rosto que você estava antes ) . Repita esse processo mais três vezes.
Use um Parceiro

A técnica de energia muscular pode ser mais facilmente praticada com um parceiro. Se você tem um parceiro , você pode fazer uma variação do trecho que você faz sozinho , deitando-se no chão. Segundo o site The Spine Clínica Luklinski ' , quando você levantar a perna que você pretende alongar, permitir que o parceiro para apoiá-lo , colocando o tornozelo em seu ombro. Ele deve aplicar pressão lentamente em sua direção até que a perna é tão perto de seu rosto quanto possível; ele será , em seguida, aplicar uma pressão na direcção oposta durante cinco segundos, enquanto que mantenha a sua posição em pé , bem como o ar nos pulmões . Depois de cinco segundos, expire como o parceiro se move suavemente a perna para trás na direção original em direção ao rosto ( a perna deve ser capaz de ficar um pouco mais perto de seu rosto cada vez). Usando outra pessoa para apoiar a perna que você está esticando permitirá que você se concentrar toda a energia no próprio tendão. Ele também irá permitir um trecho melhor, porque você pode manter a perna reta , mesmo que isso signifique originalmente começando mais longe do rosto. Repita esse processo mais três vezes.
Fazendo um hábito

A perna deve fazer progressos significativos em termos de flexibilidade e amplitude de movimento após uma sessão, mas continuam a processar cada dia até atingir o efeito desejado. Você ainda pode usar essa técnica habitualmente como um esforço preventivo para evitar lesões musculares durante atividades físicas.