Quais são os tratamentos para um Machucado isquiotibiais

? Um tendão machucado é uma lesão esportiva bastante comum. É mais freqüentemente sofrida por futebol, basquete e beisebol jogadores, bem como corredores e ciclistas . Na maioria das vezes , um atleta machuca um tendão durante o curso de seu esporte , como resultado de uso excessivo. Gelo e Descanse

Você precisa agir rapidamente quando você sofre uma contusão no tendão tratando a lesão com gelo e descanso. Tente ficar fora de sua perna e em uma posição propensa confortável. Você pode fazer isso em uma cama , sofá ou no chão. Pegue um bloco de gelo e colocá-lo diretamente sob a contusão no tendão ( na parte de trás da coxa ) e tentar deixá-lo no lugar por 15 minutos a uma hora . Dar , pelo menos, um tratamento com gelo de 15 minutos a cada duas horas . O melhor é colocar o bloco de gelo diretamente sobre a área lesada , mas se você é sensível ao frio você pode envolvê-lo em uma toalha. Descanse a área tanto quanto possível quando você não está congelando -lo.
Compressão Sleeve

A luva de compressão que é enrolado sobre a área pode oferecer excelente suporte após o gelo tratamentos . Isso vai neutralizar hemorragia intramuscular e fornecer suporte para a parte ferida da perna.
Exercícios

Depois das primeiras 48 horas de alongamento , você pode começar a exercer a área lesada . Exercícios de alongamento parecem funcionar melhor em trazer de volta a função para a área. Rotações internas e externas são dois dos principais exercícios. Para fazer uma rotação interna da perna , sente-se no chão com sua perna dobrada para trás e noninjured a perna lesionada em linha reta na frente de você . Com as mãos logo acima do joelho , gire o pé para dentro e mantenha a rotação por três segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes . Depois de uma pausa de 30 segundos , volte à mesma posição e agora girar o pé para fora. Faça isso 10 vezes . Estes exercícios vão ajudar a faixa de retorno do movimento para o tendão.