Pular corda e do músculo sóleo

O músculo sóleo está localizado acima da parte traseira de seu tornozelo. Ele se contrai e libera , proporcionando-lhe a capacidade de saltar , e também desempenha um papel no retorno do sangue das pernas de volta ao seu coração durante uma sessão de pular corda. Como outros músculos , as funções sóleo melhor quando é aquecido antes do exercício, esticado para evitar tensão e fortalecidos para a produção de força ideal. Conhecendo seu envolvimento crítico

jumpers Corda saber que para realizar o seu melhor , há três fases essenciais para a atividade : fase de carga, fase de vôo e aterrissagem . O sóleo está envolvido em cada fase de pular corda . Quando você começar a sua sessão, você equilibra o peso do seu corpo sobre as bolas de seus pés e dobre seus joelhos ligeiramente . O sóleo fornece suporte para o peso do seu corpo. Como você impulsionar seu corpo para cima, seu contrato sóleo para produzir a força que você precisa para saltar. Finalmente, o sóleo ajuda a reduzir o impacto do pouso como você voltar para o chão depois de um salto .
Aquecimento It Up

Aquecendo seu músculo sóleo antes de pular corda maximiza o desempenho e protege -o de lesões . Cinco a 10 minutos de cardio leve, como caminhada ou corrida , recebe todo o seu corpo pronto para a atividade. Se você quiser um mais específico sóleo aquecer , comece com polichinelos lentas. Aumente o ritmo eo tamanho dos polichinelos como o seu corpo se aquece. Para começar , repita 20 a 30 tomadas .
Alongamento It Out

Alongamento seu sóleo é um componente chave para mantê-lo saudável , pois alonga -lo depois foi reforçada e também evita dor pós-exercício . Para a prática de alongamento , comece em pé braços de comprimento de distância de uma parede , de frente para a parede. Coloque as mãos na parede na altura do ombro . Escalonar seus pés um na frente do outro e se inclinar para a frente. Você vai se sentir um estiramento leve na sua perna de volta. Para direcionar o músculo sóleo , dobre a perna ligeiramente para trás. Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto e repita três a cinco vezes por dia.
Fortalecimento por Poder e Proteção

Ao fortalecer seu sóleo você vai construir músculos para produzir uma maior quantidade de força, ao mesmo tempo, proteger-se de uma lesão. Para praticar o fortalecimento dos músculos sóleo tente uma única perna agachamento . Comece na posição de pé com os pés na largura do quadril . Mudar o seu peso para o pé direito e se concentrar em seguir o seu joelho direito diretamente sobre os dedos do pé direito , como você diminuir o seu corpo. Dobrar o joelho direito a 90 graus, estique a perna direita para trás a posição e repita com a perna esquerda . Completo 10 a 12 repetições .