Os Efeitos da corda de salto
Regularmente pular corda pode melhorar o seu condicionamento cardiovascular , aumentando o seu ritmo cardíaco . Para obter os maiores benefícios de um treino pular corda , medir a sua zona alvo de frequência cardíaca , calculada subtraindo sua idade de 220 e permanecer dentro de 70 a 85 por cento do número final. Se você achar difícil ou desagradável para pular corda para toda a duração do seu treino , incluem intervalos de outras atividades cardiovasculares, como marcha, caminhar ou correr.
Fortalecimento
< p > Salto fortalece corda e tons de todos os principais grupos musculares , incluindo braços, ombros , peito, abdômen e pernas. Ele também constrói a densidade óssea e ajuda a melhorar a coordenação. Se você ainda não pulou corda por um tempo, você pode se acostumar com os movimentos do braço e por praticar pé movimentos separadamente e pulando sem a corda para os primeiros treinos.
Queima de calorias
Dependendo do seu peso e velocidade , pular corda pode queimar mais de 100 calorias em 10 minutos , ou mais de 700 calorias por hora. Uma vez que você se acostumar com o seu treino pular corda , você pode aumentar a sua queima de calorias pela alternância entre intervalos de saltar lenta e rápida , alternando entre pulando com um pé e ambos os pés, e adicionando intervalos de pular corda em outros exercícios , como correr . Negócios O que to Watch Out For
Pular corda lugares estresse sobre os joelhos e tornozelos, que podem contribuir para dor ou lesão. Este risco pode ser compensado tomando algumas precauções . Aqueça-se com alguns minutos de exercício cardiovascular leve , como caminhar ou correr no lugar antes de um treino pular corda , e refresque-se com a luz que se estende depois para ajudar a prevenir lesões. Além disso, usar sapatos confortáveis, de apoio e saltar sobre uma superfície dura e lisa. Se você tiver uma condição médica ou que não tenham trabalhado em quando, verifique com seu médico antes de iniciar um treino pular corda .