Efeitos Fisiológicos do Exercício na água

exercícios à base de água é uma forma eficaz para alcançar os mesmos resultados que o exercício em terra , sem os riscos de lesões articulares e lesões. Para além da natureza de baixo impacto de exercício de água , há efeitos fisiológicos a longo prazo que diferem significativamente de exercício terra . Estes incluem o consumo de oxigênio , freqüência cardíaca e da força muscular . Consumo de Oxigênio

Pesquisadores Len Kravitz e JJ Mayo explicar em seu artigo 1997, que a quantidade total de oxigênio consumida durante o exercício mostra uma diminuição significativa após aproximadamente oito semanas de exercício de águas rasas . Isto indica um aumento na saúde cardiovascular semelhante ao que é visto após exercício terrestre crónica . Os resultados para o exercício de águas profundas não são tão claras , mas não é razoável esperar que resultados semelhantes.
Cardíaca

Uma das medidas mais comuns de sucesso para um programa de exercícios é frequência cardíaca de repouso . Quando melhora o condicionamento cardiovascular , freqüência cardíaca de repouso diminui. Enquanto a freqüência cardíaca de repouso inferior é visto com exercícios na água , não é tão confiável quanto o exercício em terra. A frequência cardíaca durante o exercício varia de acordo com a temperatura da água e profundidade, com água fria e profunda diminuição da freqüência cardíaca sub-máxima durante o exercício. Consequentemente , o exercício na água rasa em temperaturas acima de 86 graus Fahrenheit é mais eficiente em melhorar a aptidão cardiovascular.
Força Muscular

Kravitz e Mayo citam vários estudos que mostram aumentos significativos na força muscular após oito semanas de exercícios na água . Apesar de não incorporar exercícios de força específicos para o programa , os participantes tiveram melhor desempenho em exercícios de força e resistência específicas. Aqueles com baixos níveis de aptidão antes de iniciar um regime de água -exercício geralmente mostram um aumento dramático na força, enquanto aqueles com altos níveis de aptidão são capazes de manter a força através do exercício água sozinho.
Outras alterações

Outras mudanças que não são estatisticamente significantes incluem flexibilidade e composição corporal. Enquanto a flexibilidade tende a aumentar a partir de regimes de exercício de água , os resultados não diferiram significativamente do exercício em terra em qualquer direção. Composição do corpo , por outro lado , tendeu a aumentar na gordura corporal total , após o exercício de água , em oposição ao exercício em terra . Isto é semelhante à redistribuição de e aumentar em , gordura corporal total que os nadadores experiência após o treinamento prolongado.