Aquatic Exercise Rotinas

Trabalhar na água não só oferece uma experiência divertida de treino , mas também uma revigorante, também. Trabalhando na água é fácil sobre as articulações de uma pessoa, como a água amortece essencialmente o movimento nas poucas vezes há impacto. Além disso, uma rotina de exercícios aquáticos pode ser feito sozinho ou em um grupo grande , como na hidroginástica. Se uma pessoa trabalha sozinho ou com outros, um grande exercício irá resultar em aumento da resistência, flexibilidade e tônus ​​muscular. Aquecendo

Inicialmente, você deve fazer um warm-up da mesma forma que o faria ao se envolverem em outras opções de exercícios. Assim , comece com cinco minutos de alongamento de todo o corpo do lado de fora da piscina. Preste atenção ao alongamento dos músculos das pernas e coxas , assim como o pescoço e costas , realizando rolos pescoço e flexionando as costas . Depois disso, você pode entrar na piscina. Uma vez na piscina , comece a marchar em todo o comprimento da piscina várias vezes para aumentar o seu batimento cardíaco
Part One : . Exercício aeróbio

Comece executando através da água em cinco repetições . Cada repetição deve incluir dois comprimentos da piscina - uma vez para o outro lado e depois volta novamente. Depois disso , não polichinelos , enquanto viaja ao longo do comprimento da piscina enquanto estiver submerso na água. Fazer quatro repetições . Siga esta segurando para o lado da piscina e fazendo pernadas para intervalos de três de 30 segundos por cinco minutos
Parte Dois: . Peso Formação

na próxima parte da rotina , use um conjunto de pesos de água e uma prancha para o treinamento de peso. Primeiro, pegue os pesos , empurrá-los debaixo da água e mantê-los debaixo da superfície . Em intervalos de 30 segundos , faça movimentos circulares com os pesos debaixo da água. Continuar a intervalos de cinco minutos. A partir daí, tomar uma prancha e pressione o final da placa sob a água, segurando a placa debaixo da água por 10 segundos , por um período de cinco minutos
Parte Três: . Cool Down

Finalmente, você vai esfriar a partir de sua rotina de exercícios . Comece andando para trás e para a frente na água por cerca de três minutos. A partir daí, realizar o alongamento das pernas e braços. Então , sair da piscina e esticar as pernas , braços, pescoço e costas em pé. Então , sente-se no chão em um colchonete e esticar as pernas , flexionando e soltando os músculos das pernas .