Ideias para exercícios na piscina acima do solo

Nadadores que nadam aerobicamente normalmente vivem vidas mais saudáveis ​​e mais longas do que pessoas que não praticam exercícios. A natação representa apenas um método de atividade aquática que você pode realizar em qualquer tipo de piscina - incluindo modelos subterrâneos tradicionais ou piscinas acima do solo mais baratas. Entenda como os exercícios na água da sua piscina podem contribuir para a sua preparação física e garantir o seu bem-estar. Obtenha a permissão do seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.

Natação e melhor saúde

A natação é um método popular de exercício aeróbico que você pode realizar com eficácia em piscinas acima do solo. Embora você não seja capaz de mergulhar - já que piscinas acima do solo geralmente têm menos profundidade do que piscinas tradicionais - sua capacidade de nadar em um ritmo que aumenta sua respiração e batimento cardíaco não será comprometida. A Merck Manuals Medical Library relata que nadar em um ritmo moderado proporciona um treino para todo o corpo e é ideal para pessoas com fraqueza muscular ou articular. Nadar por até 30 minutos na maioria dos dias da semana também recompensa seu corpo com um risco menor de gripe ou derrame, bem como para doenças como obesidade e câncer.

Water Walking

Piscinas acima do solo são ideais para caminhadas na água - um tipo de hidroginástica que requer movimento contínuo na altura da cintura ou dos ombros. O exercício é ideal para adultos mais velhos com problemas de equilíbrio, já que a água elimina o risco de quedas em solo duro. Faça uma caminhada na água ficando de pé ereto com os ombros para trás. Dê um passo à frente e coloque todo o seu pé - não os dedos dos pés - no fundo da piscina e deixe seu calcanhar tocar o solo primeiro, seguido pela bola do pé. Reduza o risco de tensão nas costas contraindo os músculos das costas e do estômago enquanto se movimenta. Algumas pessoas andam na água para trás ou para o lado. Adicione mais desafio ao seu exercício levantando os joelhos o mais alto possível a cada passo.

Halterofilismo aquático

Halteres de espuma - frequentemente chamados de pesos aquáticos - desafiam seus músculos com resistência da mesma maneira que halteres e halteres regulares. Faça um exercício para os braços ficando em uma piscina acima do solo com os braços caídos ao lado do corpo. Segure as barras dos halteres com as palmas das mãos para cima. Levante os antebraços na superfície da água com os pulsos retos e os cotovelos próximos ao corpo. Gire os pesos de forma que as palmas das mãos fiquem de frente para o fundo da piscina. Estenda as mãos para baixo até que os braços estejam retos. Execute entre 12 e 15 repetições.

Rotina de fortalecimento de pernas

Piscinas acima do solo são locais ideais para exercícios aquáticos que fortalecem os músculos das pernas. Comece um exercício de perna amarrando um macarrão de água em volta do pé. Fique em pé de forma que suas costas fiquem para o lado da piscina. Coloque os braços ao lado da piscina para estabilidade. Estenda a perna para a frente do corpo e, em seguida, flexione o joelho em uma posição de 90 graus. Volte à pose original e repita até 15 vezes antes de mudar para o outro pé.