Exercícios Aquáticos : Piscina & Água Exercícios

Segundo a Associação Aquatic Exercise , mais de 5 milhões de pessoas nos Estados Unidos sozinho se envolver em programas de exercícios aquáticos, por vezes referido como a aptidão da água, fitness aquático , esportes aquáticos , hidroginástica, ginástica Água ou exercícios aquafit . Exercício aquático consiste de condicionamento muscular e aeróbica , e oferece uma série de benefícios para a saúde de pessoas em todos os níveis de aptidão. Introdução

Para saber exercícios aquáticos , você pode tentar aulas ao vivo ou ferramentas de estudo em casa , como e-books e DVDs . As aulas são geralmente oferecidos em instalações locais, tais como centros de piscina , clubes de saúde e hospitais. Se você optar por ter uma aula , não deixe de pesquisar suas opções , porque o foco e formato do ensino pode variar muito. A maioria das classes cobrir condicionamento total do corpo , mas algum foco em áreas específicas (visando abs, por exemplo) ou técnicas de reabilitação para ajudar com a gravidez, artrite e esclerose múltipla. Além disso, algumas classes se concentrar em treinar os participantes para tipos específicos de natação , como águas profundas treinos.
Equipamentos

Enquanto muitos exercícios aquáticos só exigem que você use swimwear aprovado , alguns exigem equipamentos para fornecer suporte adicional para flutuação ou resistência. Macarrão de natação , também chamados de macarrão piscina e macarrão de água, estão entre os dispositivos utilizados para a flotação . O aumento da resistência pode ser oferecido através de equipamentos, tais como sinos bar aquático , pás de mão, e pesos de tornozelo e punho .
Condições da água

Para impedir que seu corpo superaquecimento e para garantir que os músculos responder corretamente durante o exercício , as temperaturas de piscina deve ser mantida entre 82 e 87 graus centígrados. Exercícios aquáticos são únicos porque a flutuabilidade da água e as correntes de forçá-lo a manter a sua posição na água , o que promove a força muscular , de acordo com os Líderes Aquafitness canadenses Aliança. Além disso, condicionamento muscular é ainda mais acelerado em água , porque a água é cerca de 1.000 vezes mais densa que o ar, que inerentemente cria resistência .

Benefícios

O American Council on Exercise relata que exercícios aquáticos oferecem inúmeros benefícios para a saúde que incluem o potencial de perda de peso e aumento da aptidão cardiovascular, força muscular, flexibilidade e resistência. Ao realizar exercícios na água, o peso do corpo é reduzido 75 a 90 por cento a partir de offset gravidade de água, o que resulta em menos stress sobre as articulações e ossos. De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças , para obter o máximo benefício de saúde de exercício , os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana , e um mínimo de dois dias de atividades de resistência que envolvem todos os principais grupos musculares. Um programa de exercícios aquáticos é uma maneira segura e eficaz para realizar esses objetivos .