Spine Exercícios em Água Rasa

Mantendo a sua espinha flexível e os músculos que suportam fortes percorrer um longo caminho para melhorar a qualidade de sua saúde e vida. Muitas vezes, trabalhando fora dores e dor exige algum esforço e pode ser desconfortável no processo. No entanto, o exercício em uma piscina pode ajudar com algum desse desconforto. Qualidades de flutuabilidade da água permitem que você execute muitos dos mesmos exercícios que você faria, mas com menos peso caindo sobre suas articulações. Muitas pessoas acham que é mais fácil equilibrar na água. Exercícios Básicos

Você pode realizar muitos dos seus exercícios habituais da coluna de pé , enquanto em uma poça de água que chega seus quadris ou tórax. Você pode até mesmo esticar e tocar os dedos dos pés , se você não se importa de sua cabeça vai debaixo de água. Mas existem outros exercícios que você pode fazer sem mergulhar debaixo d'água.

Afastem-se do lado da piscina. Coloque as mãos em suas costas e lentamente se inclinar para trás, arqueando as costas . Se você começar a cair , relaxe , a água vai pegar você . Incline-se para trás , arqueando e esticar sua parte superior das costas em primeiro lugar, em seguida, incline mais profunda e adicionar na região lombar para um trecho mais completa.

Estar ao lado de ao lado da piscina para estabilidade adicional , se necessário. Eleve um joelho alto, agarrando-a com as mãos e pressione ou apertá-lo contra seu abdômen , esticando os músculos inferior das costas. Tentar obter o seu joelho para o peito. Repita com a outra perna.

Mais uma vez, levantar o joelho diante de você, mas desta vez mantê-lo fora e adicionar em outra direção para o alongamento. Com o joelho levantado altos, as mãos sobre os joelhos, swing ou dobrar a perna em todo o seu corpo para um trecho mais lateral.

Enfrente a borda da piscina e aderência lateral. Float em seu estômago com os braços esticados . Faça desde uma linha como você pode. Agora vibração chute.

Exercícios mais elaborados

Porque a água também oferece resistência , pode ser um bom meio para exercitar seus músculos para fortalecê-las. Combine outras formas de exercícios com a água, criando o seu próprio yoga aquático ou aquático tai chi. Ambos yoga e fortalecimento do núcleo tai chi oferta para alinhar corretamente e usar a coluna vertebral. Pratique sua forma de tai chi em pé na água até a cintura . Poucos Tai Chi movimentos exigem indo baixo o suficiente para que você teria que submergir sua cabeça. Se o formulário inclui um movimento de baixa, como "Snake Creeps Down", simplesmente executar o movimento a um nível superior para manter sua cabeça acima da água.

Yoga , existem inúmeras posturas boas para esticar as costas, como o guerreiro representa. Comece na água que é a cintura , porque você vai estar mais baixo para a pose . Isto deve colocar a água na altura do peito para a duração da pose. Mover-se em guerreiro uma pose e segurar . Em seguida, passar para o guerreiro 2 pose e segurar .