Como usar Exercícios Piscina para ajudar Com velocidade

Há muitas maneiras de aumentar a sua velocidade em quadra, no campo ou ao redor da pista . No entanto , musculação, sprints e outros exercícios de ginástica pode causar desgaste excessivo e desgaste em seus músculos e articulações. Realizando pliometria e outros tipos de exercícios na piscina pode ajudar a aumentar a sua velocidade e construir a força em seus músculos , sem colocar estresse sobre as articulações . Além disso, a água proporciona resistência extra como você executa seu exercício , levando a mais enxutos , músculos tonificados que pode alimentar a sua velocidade. Instruções
pliometria no Pool
1

realizar exercícios pliométricos , a uma profundidade onde você pode facilmente tocar . Stand com os pés na largura dos ombros e dobrar os braços a 90 graus , colocando os cotovelos em seus lados. Dobre os joelhos , de cócoras com as coxas paralelas ao chão. Saltar tão alto como você é capaz , empurrando com os pés e estourando para fora da água . Rapidamente repetir o salto até a fadiga conjuntos polegadas
2

Fique na água com os pés na largura dos ombros e os braços no ar. Ir , levantando os pés do chão e dobrando os joelhos para cima no peito. Leve os braços para baixo como você saltar , colocando os cotovelos com os joelhos . Rapidamente repetir o salto até que você esteja cansado.
3

Saldo em uma das pernas , colocando o peso do corpo sobre a perna direita, enquanto dobra o joelho esquerdo em direção ao peito . Mantenha os braços para os lados para ajudá-lo a equilibrar . Saltar sobre o seu uma perna tão alto quanto você pode, por tantas vezes quanto você pode antes de se sentir cansado . Alterne as pernas e repita.
Kickboard Workout
4

Coloque um kickboard na água na frente de você . Float em sua barriga , enquanto segurando o kickboard com ambas as mãos .
5

Tome voltas por vibração chutando suas pernas rapidamente. Suas pernas devem ficar esticadas e juntas . Seu movimento deve se originam de seus quadris . Impulsionar-se junto usando apenas as pernas.
6

Realizar a pernada de golfinho , enquanto ainda segurando o kickboard . Dobre os joelhos e com os dois pés simultaneamente chutar para baixo. Visualize-se como uma sereia para ajudar você a se lembrar de manter as pernas juntas como você chuta , impulsionando -se ao longo de várias voltas .
Água Jog
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Fique na rasa fim da piscina com a água pelo menos chegar até sua cintura. Comece a correr no lugar , assim como se você estivesse executando em terra seca.
8

Exagerar seus movimentos como você se movimenta . Amplie o alcance de seus braços e pernas para um outro desafio . Tempo a si mesmo e trabalhar para aumentar os intervalos que são capazes de correr na água.
9

Realizar treinamento intervalado na água , alternando a velocidade do seu jog o aqua. Comece andando na água por um minuto , em seguida, correr tão duro como você pode, por mais um minuto. Retardar seu ritmo e correr para se recuperar por mais um minuto . Repetindo este ciclo 10 vezes lhe dará um treino completo de 30 minutos.