A quantidade recomendada de ingestão de água se Exercitando

Reposição de água durante o exercício é importante para a sua resistência e sua saúde. Setenta e cinco por cento de seus músculos são a água, e 60 por cento do seu peso corporal total é de água , informa o site da MHealthy Atividade Física . Durante o exercício, o corpo utiliza a água para regular a temperatura , lubrifica as articulações e regulam as contrações musculares e respostas. Quando a ingestão de água não é suficiente , pode ocorrer diminuição da resistência , cãibras musculares, perda de força e concentração, todos importantes quando você se exercita ou se envolver em esportes competitivos . A quantidade recomendada de água você deve beber durante o exercício depende o seu sexo , tamanho, tipo e duração do exercício e do meio ambiente. Quantidade

necessidades de hidratação pode variar de uma pessoa para outra , sendo que o peso de um fator significativo na determinação da quantidade de água é suficiente para um determinado indivíduo . Quando você não está exercitando , uma ingestão diária de 1/2-ounce de água para cada quilo de peso corporal é a regra de ouro. No entanto, quando você se exercita , você perder até um litro de água em uma hora em um clima quente, e metade desse valor em um clima ameno , diz Jeff Behrar em Bodybuilding.com . Behrar recomenda beber de 8 a 16 litros de água para cada 15 minutos de exercício .
Sal

Alguns indivíduos excretam mais sal no suor do que outros. É provável que você tem suor salgado se suas picadas de suor de seus olhos ou cortes abertos , se sua pele se sente corajoso após transpiração excessiva ou se você tiver listras brancas em sua pele depois de suar . Perda excessiva de sal durante o exercício pode levar a uma condição conhecida como hiponatremia, ou não o suficiente de sódio no sangue. Consumir grandes quantidades de água se exercitar por mais de uma hora pode levar ao desequilíbrio de sódio, mesmo se você não tem suor salgado . Durante exercícios com mais de hora , incluem o consumo de bebidas esportivas ou suplementos de eletrólitos para evitar esta condição potencialmente grave ou fatal.
Hidratação Antes e Depois

Drink 17 a 20 litros de água durante as duas horas antes do exercício para hidratar os músculos , articulações e órgãos vitais . Quando você está fazendo o exercício, consumir um adicional de 16 a 24 litros de água para cada quilo perdido durante o exercício. Beber mais do que o suficiente para substituir um quilo fornece substituição do fluido adicional perdido esfriar.

Considerações

Embora a sede é um indicador pobre de baixa hidratação , é um importante guia para o consumo de água , de acordo com Alison Hamlett e Anita feijão em um artigo do " mundo do corredor . " Qualquer corrida para mais de quatro horas deve ser guiada pela sede e evitar beber quantidades excessivas de água e consumir bebidas esportivas em seu lugar. Urina amarela ou dourado escuro indica desidratação. Beba água até que a cor é amarelo claro. Consulte seu médico antes de realizar um novo regime de exercícios ou se você tiver uma condição médica que pode ser afetada por exercício e sudorese excessiva .