Exercício sem prejudicar o Back in the Elderly

O exercício não é apenas para os jovens. Com a aprovação de seu médico , os idosos podem exercer , mesmo se eles têm problemas , como diabetes , doenças cardíacas ou artrite, de acordo com a família Doctor.org . Eles podem ajustar o tipo ea quantidade de exercício que fazem, para que eles possam chegar com segurança um bom treino , manter ou melhorar a sua saúde e melhorar sua qualidade de vida. Modificações também pode permitir que idosos participantes de exercer , sem prejudicar suas costas. Exercício Cardiovascular

Exercício cardiovascular em adultos mais velhos , assim como adultos jovens, pode melhorar a pressão arterial , os níveis de lipídios no sangue , resistência e qualidade de vida. Escolha atividades de baixo impacto para proteger a sua volta. Caminhada , hidroginástica, natação ou ciclismo são algumas opções. Manter uma boa postura durante todo para evitar o agravamento , ou a criação , todos os problemas para trás. Execute cardio três a cinco dias por semana, durante 30 a 60 minutos . Manter o nível de intensidade do exercício moderado a vigoroso para obter o maior benefício do seu treino.
Resistance Exercise

Como você idade, o seu tecido muscular diminui gradualmente . Fazer exercícios de resistência podem ajudar a retardar essa perda, fortalecer os ossos e ajudá-lo a realizar atividades da vida diária. Fazer exercícios de força duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos . Faça oito a 10 exercícios que trabalham os principais grupos musculares em seu corpo e fazer 10 a 15 repetições de cada de um a dois sets. Para proteger a sua volta , você pode usar as máquinas que orientam seu movimento. Em alternativa, tomar uma classe projetado para idosos. Evite levantar pesos muito pesados ​​e sempre pergunte a um profissional de fitness para ajudar se você não tem certeza de como executar um exercício. Técnica adequada e uma boa postura é essencial para proteger a sua volta.
Esticar seus músculos

Alongamento se sente bem depois de um treino e ajuda a manter a amplitude de movimento, que pode ajudar a sua coluna e nas costas. As pessoas tendem a se debruçam sobre mais à medida que envelhecem . Esta condição pode ser causada por um problema degenerativo , tais como a artrite ou poderá ser um resultado do apertado músculos e fracos . Alongamento duas ou mais vezes por semana pode alongar os músculos para que eles não puxar seu corpo para fora do alinhamento e causar dor. Realizar um trecho para cada grande grupo muscular : costas, peito, ombros , bíceps, tríceps , quadris, coxas e pernas. Gentilmente mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos no ponto onde você sente uma sensação de puxar. Se dói , você esticada demais .
Balance Training

treinamento neuromuscular , que combina equilíbrio , agilidade e treinamento proprioceptivo , é eficaz na redução e prevenção de quedas se realizado duas ou três vezes por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Isto pode resultar em menos lesões nas costas e reduzir o risco de fracturas que podem ocorrer como resultado de uma queda . Você pode fazer estes como parte de um aquecimento ou arrefecimento . Incluir atividades como pé sobre uma perna e joelhos alternando em pé ; lado para o outro pisar ; e sentando-se em uma bola de estabilidade e levantar os braços e as pernas , uma de cada vez. Por desafio adicional , tente fazer essas coisas com os olhos fechados , se necessário. Estar ao lado de uma cadeira ou parede para começar, e proceder com cuidado com a supervisão , se necessário.