Ciclo Período vs Exercício

Muitas vezes o seu ciclo menstrual pode se sentir como um obstáculo gigante que impede você de alcançar seus objetivos fitness. Só quando você sente que está no caminho de uma alimentação saudável e exercícios consistentes , o visitante mensal chega e traz consigo diminuição da energia , os desejos de comida e de humor. Não é prejudicial para o exercício do seu período e até pode ser benéfico , mas se você exagerar, seu ciclo pode parar completamente. Inchaço, ânsias e Cramps - Oh My

Seu período pode causar tudo, desde o ganho de peso , cólicas , seios sensíveis , os desejos de comida , aumento do apetite , alterações de humor , depressão, ansiedade e fadiga. Algumas mulheres também experimentam algum bem intensa dor lombar, espasmos musculares e não são incomuns. Além disso, os níveis de estrogênio e progesterona cair e depois subir, colocando você em uma montanha russa hormonal proverbial . É difícil fazer-se trabalhar durante este tempo.

Benefícios do exercício durante a menstruação

O American College of Sports Medicine , diz que o exercício pode ajudar a diminuir e aliviar os sintomas menstruais ea American Council on Exercise diz que a melhor maneira de gerir o seu período é ir para o ginásio. Suas habilidades não diminuíram em alguma maneira de realizar exercícios de treinamento cardiovascular ou de força. Você está limitado apenas pela forma como você se sente. O exercício aumenta seus níveis de serotonina , que ajuda com mudanças de humor e aumenta a endorfina . As endorfinas são analgésicos naturais do seu corpo . Ouça o seu corpo , no entanto. Se o exercício que você está fazendo causas dor excessiva , se cortar alguma folga e ir um pouco mais fácil.
Período Cessação

Se o excesso de exercício, seu período poderia parar completamente a partir de uma condição conhecida como amenorréia atlética . Embora isso possa parecer uma opção atraente , que pode causar problemas de saúde. Atlética amenorreia tem sido associada à osteoporose precoce e infertilidade . Acredita-se que há uma ligação entre o excesso de exercício e perda de estrogênio , o que pode ser responsável por estas questões. Se você fizer muito exercício físico , você pode se proteger . Certifique-se de comer calorias suficientes para sustentar seu nível de atividade e tomar um suplemento de cálcio .
O Yoga Opção

Yoga é uma opção de exercício fantástico se o seu período sente incontrolável. Yoga reduz o stress, melhora o humor , constrói a sua força , alivia a tensão e pode sentir carinho e rejuvenescedora. Yoga Journal lista pelo menos 16 poses diferentes em seu site como sendo benéfico e terapêutico durante a menstruação. Honrem a maneira como seu corpo se sente e não forçar qualquer poses que são dolorosos ou desconfortáveis.