Estiver exercendo, em blocos de dez minutos tão eficaz como períodos mais longos

? No momento em que você chegar em casa a partir de um longo dia de trabalho , preparar o jantar e passar tempo com sua família, você não tem tempo suficiente para passar algumas horas na academia. Em vez de descartando a idéia de exercício completo, entrar em movimento - mesmo que seja só por 10 minutos. Um treino curto não terá os mesmos benefícios que um mais longo , mas se você estiver em curto tempo , ele ainda pode melhorar sua saúde. Exercício Comprimento

O comprimento do seu treino não é o único fator que influencia a forma como ela é eficaz. Como tal , um treino de 10 minutos pode ser mais ou menos eficaz do que um treino mais longo , dependendo da natureza de cada um dos períodos de exercício . Se você está ocupado , um curto treino é melhor do que nenhum exercício em tudo. Se o seu nível de resistência é baixa, vários exercícios curtos podem ser mais adequado do que um período de treino longo . Por exemplo, se você quer andar ou correr por 60 minutos por dia, mas só tem a resistência para 10 minutos de exercício , realizar seis treinos de 10 minutos para obter os benefícios de uma hora de exercício . MayoClinic.com relata rajadas curtas de exercício são ideais se você não é capaz de realizar um treino contínuo.
Aferição Eficácia

Os benefícios de curto contra treinos longos dependem de como você medir a eficácia do seu treino. Uma caminhada em ritmo médio por 10 minutos não vai queimar quase tantas calorias como uma caminhada de 30 minutos em ritmo médio , por exemplo. Um , treino de alta intensidade curto , no entanto , pode proporcionar benefícios que um treino de intensidade moderada, não - ou , pelo menos, não na mesma quantidade de tempo . Treinamento intervalado de alta intensidade é um treino em que você curtos períodos alternados de alta intensidade com crises de recuperação curto de menor intensidade; por exemplo , correndo na esteira por um minuto e, em seguida, caminhar rapidamente por dois minutos ao longo de uma sessão. Durante esse estilo de treino, seu corpo pode produzir energia anaerobicamente e aumentar a sua capacidade aeróbica máxima , sem um longo período de exercício - como tal, um treino HIIT pode ser mais eficaz do que um mais longo, treino cardio tradicional para melhorar a capacidade aeróbica em geral, a American Council on Exercise observa.

treino Comprimento Considerações

ao desenvolver o seu regime de treino , avaliar as razões que você só é capaz de se exercitar por 10 minutos. Para levar uma vida saudável , você deve apontar para um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbio moderado e dois exercícios de treinamento de força por semana . Se você não tem tempo para o exercício físico, considere a criação de mais tempo livre aumentando mais cedo todas as manhãs ou reduzindo a quantidade de TV você assiste . Se você ficar cansado rapidamente e não pode exercer além de 10 minutos, mudar para um treino mais fácil.
Exercício de intensidade

A intensidade com que você se exercita pode jogar uma chave papel no comprimento de seus treinos. Se você gosta de correr , mas são incapazes de correr além de 10 minutos, não basta terminar o seu treino. Em vez disso, períodos alternados de cooper e caminhadas ou diminuir o ritmo de seu movimento ; ao fazê-lo , você provavelmente vai ser capaz de exercer além de 10 minutos. MayoClinic.com adverte contra a exacerbar-se durante o treino. Se você sentir falta de ar e sentir dor em seu corpo, diminuir a sua intensidade do exercício.