Maneiras fáceis de evitar lesões de treino

Malhar ajuda-nos a nos sentir bem e a ter uma vida melhor, então a última coisa com a qual queremos lidar é uma lesão que vai nos atrasar. Todos, desde fãs de fitness experientes até novatos em seu primeiro regime de exercícios, podem se beneficiar ao seguir essas etapas simples, mas importantes, para evitar lesões durante o treino. Essas dicas podem ajudar qualquer pessoa a aproveitar mais seus treinos e viver suas vidas ao máximo.

Faça um aquecimento adequado

Um bom aquecimento põe o sistema cardiovascular em marcha e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Preparar o corpo para exercícios mais extenuantes ajuda as articulações, músculos e tendões a lidar melhor com movimentos repentinos e explosivos. Músculos aquecidos executam movimentos com maior potência, o que é fundamental para aumentar a força e nivelar o condicionamento físico geral.

O alongamento deve ser feito depois aquecendo, não antes, quando os músculos ainda estão frios e não tão flexíveis. Use acessórios como rolos de espuma e bolas de acupressão durante o aquecimento para ajudar a soltar os músculos rígidos e melhorar a circulação. Assim que o corpo estiver devidamente preparado e preparado, ele estará pronto para realizar um treino desafiador e com maior probabilidade de evitar lesões durante o treino.

Fique atento às limitações do corpo

O exercício deve ser desafiador e produzir suor, mas não deve incluir muito estresse ou tensão. Saber quanto é demais é essencial para se manter seguro durante um treino, especialmente para pessoas com uma lesão ou condição pré-existente. Por exemplo, uma pessoa com problemas na região lombar pode precisar evitar exercícios que exacerbem a dor, como abdominais e toques nos dedos dos pés.

Dores agudas e agudas ou movimentos que não parecem "certos" são sinais claros para parar, fazer uma pausa e ajustar a forma ou técnica. O velho ditado "sem dor, sem ganho" saiu de moda por um motivo - o exercício não deve ser doloroso, nem durante nem após os treinos.

Consulte um instrutor

Aqueles que estão apenas começando ou voltando a um regime de exercícios podem aprender muito com uma ou duas sessões com um treinador profissional. Um treinador pode oferecer conselhos especializados sobre a prevenção de lesões e como tirar o máximo proveito de um regime de exercícios em casa. Eles podem ajudar:

• Mostrar forma correta e técnicas de respiração
• Ensine como realizar movimentos com segurança e eficácia
• Determine quais exercícios são apropriados com base na idade e capacidade de cada um

Um treinador também pode recomendar acessórios, como luvas de levantamento e apoios de pulso, que podem ajudar a evitar lesões durante o treino.

Programe dias de descanso entre treinos

Sobrecarregar o corpo com exercícios diários extenuantes é uma maneira infalível de causar tensões, distensão muscular e lesões potencialmente mais graves. O corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar entre os treinos, por isso é importante incluir dias de descanso em qualquer regime de exercícios.

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Isso não significa que qualquer tipo de movimento esteja fora de questão, no entanto. Nossas maneiras favoritas de permanecer ativo e manter o sangue fluindo nos dias de descanso incluem uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta e fazer tarefas domésticas ou consertos que exigem um pouco de graxa nos cotovelos. Usar acessórios de fitness, como fortalecedores de pegada e bolas de estabilidade, também são boas maneiras de canalizar o excesso de energia e envolver os músculos sem exagerar.

Mantenha a sua academia em casa limpa e organizada

Às vezes, os ferimentos acontecem durante um treino por causa de acidentes simples, antigos e comuns. As áreas de exercício podem ser um campo minado de perigos se estiverem desarrumadas e desorganizadas. Muitos tropeçaram em um haltere perdido ou escorregaram em uma poça de água derramada no chão do ginásio de sua casa. Leva apenas alguns minutos para garantir que tudo esteja limpo, seco, organizado e em seu devido lugar. Vale a pena aquele pouco de tempo extra para prevenir acidentes e evitar lesões durante o treino.

Certifique-se de que o equipamento de treino está em boas condições de funcionamento

Também é importante fazer verificações regulares de todos os equipamentos de treino para garantir que todas as peças estejam em boas condições de funcionamento. Recomendamos verificar os componentes dos equipamentos de ginástica domésticos, como esteiras e elípticos, pelo menos uma vez por semana. Procure rachaduras, parafusos soltos, fios desgastados e outros sinais de desgaste. O equipamento que está danificado ou ultrapassado deve ser consertado ou substituído o mais rápido possível.

Para quem deseja atualizar ou adicionar à sua academia doméstica, temos uma variedade de equipamentos e acessórios de fitness que irão elevar a experiência de treino em casa. Os especialistas da G&G Fitness estão prontos para oferecer conselhos e conhecimento interno sobre como construir uma academia em casa e criar um regime de exercícios que maximize os benefícios e minimize as lesões. Contate-nos hoje!

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