Treino pesado ou leve antes de estudar

? Se você gastar uma parcela significativa do seu tempo de estudo rabiscar nas margens de sua pasta de trabalho e sonhar acordado , talvez seja hora de mudar sua abordagem. Embora possa ser difícil de se afastar do seu trabalho escolar , especialmente com um grande exame ou projecto data de vencimento no horizonte, um treino curto em uma intensidade adequada antes de começar a empresa pode ajudá-lo a maximizar a sua sessão de estudo. Diga "sim " a memória mais afiada

Você pode facilmente aceitar que trabalhar para fora proporciona benefícios físicos , mas é impossível ignorar os benefícios mentais de exercício. Harvard Saúde Publicações relata que o exercício contribui não só para a função cognitiva geral, mas também para melhor memória. Harvard observa que o exercício afeta positivamente a parte do cérebro que lida com a memória. Quando o exercício é útil para os idosos que desejam manter suas mentes afiadas , ele também pode ajudar os alunos a memorizar informações durante as sessões de estudo.
Workout do seu companheiro pode não ser para você
< p> ao considerar um treino de pré -estudo , a intensidade com que você deve exercer a pena considerar . A resposta mais simples é que todo mundo reage de maneira diferente a várias formas de exercício, uma pessoa pode encontrar up-tempo de treinamento em circuito eficaz , enquanto outros favores a repetição lenta de caminhar. É importante encontrar a forma de exercício que trabalha para você. O seu treino deve elevar sua taxa de coração para lhe dar uma sensação de tensão. Evite trabalhar em tal intensidade que você se sentir cansado , enquanto estudava .
Pump It Up ... O seu coração, isto é

Harvard relata que em para que o seu cérebro para liberar o produto químico memória impulsionar conhecida como fator neurotrófico derivado do cérebro, você deve exercer em cerca de 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , este nível de esforço é no limite entre moderada e vigorosa , o CDC define o exercício moderado como o que faz com que seu ritmo cardíaco aumente para 50 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima e observa que exercício vigoroso leva a uma freqüência cardíaca entre 70 e 85 por cento do seu máximo . Você pode descobrir sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 e, se você estiver 20 anos de idade , por exemplo, sua freqüência cardíaca máxima é de 200 batimentos por minuto
Fuja para o grande ao ar livre .

Embora seja aceitável para exercer em seu dormitório , considerar a ficar do lado de fora para desfrutar de alguma luz solar e ar fresco. A vitamina D que você recebe de raios do sol contribui para sua saúde geral, e professor de Harvard Dr. John Ratey aconselha que o exercício ao ar livre aumenta a sua energia. Se exercitar ao ar livre, escolher exercícios como caminhar , pular corda , andar de bicicleta ou de tiro aros com alguns amigos . Se você preferir ficar em casa , tente polichinelos , correr no mesmo lugar ou dançar.