Sprinter Calf Workout

Runners dependem muito do gastrocnêmio e sóleo menores nas panturrilhas , e velocistas, até mais. Os músculos das panturrilhas são usados ​​principalmente para controlar a flexão do pé , e , bezerros fortes e poderosos são essenciais como um músculo primário usado na corrida. Com um plano de sprinter treino eficaz , você pode construir bezerros fortes e melhorar sua velocidade de corrida . Warm Up Direito

Para tirar o máximo partido do seu treino bezerro , dar-se tempo para se aquecer devidamente antes. Aqueça-se por pelo menos cinco a 10 minutos , para preparar os músculos para o treino pela frente. Jogging ou de bicicleta são formas eficazes de exercício cardio para preparar o seu corpo para o treino.
Stand com uma barra de construir seu Bezerros

A barra de pé perna exercício panturrilha tem como alvo os músculos gastrocnêmio nas panturrilhas e também trabalha os músculos sóleo . Stand com os pés posicionados na largura dos ombros em um degrau de baixo , seus saltos pendurado nas costas. Mantenha as costas retas , suas mãos segurando em uma barra para que ele repousa atrás de você, contra a parte de trás de seus ombros. Flexione os tornozelos , elevando os calcanhares. Você deve sentir uma leve tensão em suas panturrilhas . Abaixe-se de volta para a sua posição inicial e repita . Faça três séries de 12 repetições .
Sled encontro por força

Para construir a força e poder em suas panturrilhas , experimente o trenó deitado bezerro imprensa exercício. Deitado com as costas retas contra a almofada de volta em uma máquina de trenó, o trenó posicionado longe da plataforma , segure as alças nas laterais. Comece com os pés apoiados na plataforma de pé, com os calcanhares pendurado nas costas. Elevar o trenó se flexionando seus tornozelos , então menor de volta para sua posição original. Faça três séries de 12 repetições .
Segurança em primeiro lugar para Bezerros difíceis

A barra de segurança em pé levantar a perna panturrilha é um dos exercícios de peso mais eficazes para a construção de força no panturrilhas. Estar em linha reta para cima diante de um rack de barra. Posicione a barra para que ele está descansando contra a parte de trás de seus ombros. Fique em um bloco de bezerro com seus saltos pendurado nas costas, pés sobre na largura dos ombros para ajudar a manter o seu equilíbrio. Levante -se para cima sobre as bolas de seus pés , segure para uma contagem e , em seguida, abaixe-se para baixo. Faça três séries de 12 repetições .
Não ignore seu fresco para baixo

O resfriamento pós-treino é tão importante quanto o aquecimento antes do treino. Dê ao seu corpo a chance de esfriar gradualmente , em vez de , de repente , o que pode resultar em tontura ou até mesmo desmaios . Ande em torno de cerca de cinco minutos após o treino , seguidos por um período que se estende de cinco a 10 minutos . Atenha-se alongamentos estáticos , e segure por cerca de 30 segundos por trecho , nunca saltando ou alongamento rapidamente. Só esticar até o ponto onde você se sentir um ligeiro desconforto , por isso você nunca deve se sentir qualquer dor.
Cardio pode ajudar

cardio exercício regular é essencial para sprinters . Particularmente para sprints de 200 metros ou mais , o seu sistema cardiovascular deve estar em excelente forma. Faça o seu treino de cardio - incluindo exercícios como pular corda , polichinelos , burpees , alpinistas e passo- ups - . Pelo menos três a quatro vezes por semana, durante 30 a 45 minutos cada vez