P90X treino bíceps

Tony Horton , o criador do P90X, é conhecido por suas enormes bíceps. Isso não é surpresa , se você estiver familiarizado com o programa de treino P90X , que conta com dois treinos que visam especificamente os bíceps. Ao longo do programa , você pode esperar para trabalhar os bíceps duro , realizando uma variedade de cachos em uma base regular. Ombros e braços

Como o nome sugere, os ombros e os braços trabalhos de rotina fora seus ombros, tríceps e bíceps . Durante esta rotina você vai trabalhar os bíceps com uma variedade de cachos. Estes incluem dentro e fora bíceps, rosca concentrada supinação completa, ondas do braço estáticos e agachado cachos Cohen . Esta rotina dura cerca de uma hora e requer pesos ou faixas de resistência , e quer um banco ou cadeira para o treino.
Costas e bíceps

costas e bíceps suplentes de rotina entre exercícios que visam os músculos das costas e seu bíceps. Esta rotina também conta com cachos para orientar os bíceps. Você vai fazer bíceps 21 cachos , um braço cachos cross- corpo, cachos de braço aberto , dentro e fora cachos martelo e muito mais. As extremidades de rotina com um conjunto de quatro rodada tira desafiador de cachos em que você reduz o peso um pouco após cada rodada, mas se mover rapidamente para a próxima rodada , testando a resistência de seu bíceps . Este exercício leva cerca de 51 minutos para ser concluído . Você precisa ter halteres ou bandas de resistência e um banco ou cadeira. Você também vai precisar de um bar pullup para executar os exercícios de volta .
Horário

P90X é de 90 dias , ou um programa de 13 semanas . Mas você não vai fazer estes exercícios de bíceps todos os dias, ou até mesmo a cada semana para esse assunto. Você vai fazer os ombros e os braços de rotina uma vez por semana em semanas 1 a 3 e , em seguida, novamente em semanas 9 e 11 Você vai fazer a volta e bíceps rotina em algumas das semanas em que você não está fazendo ombros e braços. ; estas são semanas 5-7, 10 e 12.
Considerações

P90X não é para todos . Antes de fazer o programa que você deve ser capaz de passar no teste de ajuste P90X - uma série de exercícios retirados do programa. Um dos exercícios do teste é a onda básica bíceps. Os homens devem ser capazes de fazer pelo menos 10 cachos com um peso de 20 libras , enquanto as mulheres devem ser capazes de , pelo menos, 10 usando um peso de 8 libras. Consulte um médico antes de iniciar o P90X para verificar se você está saudável o suficiente para completar com segurança o programa.