Você Mude exercícios diários Fazer o P90X

? O programa de exercícios em casa P90X envolve alternando entre uma variedade de cardiovascular , flexibilidade e resistência treinos em dias diferentes. Também conhecida como treinamento transversal , variando os seus treinos no dia a dia é uma ótima maneira de aumentar o seu nível de condicionamento físico geral. Embora P90X é geralmente um programa de treinamento de cruz, você repetir alguns exercícios durante este três fases , o programa de 13 semanas . Phase One

A primeira fase da rotina clássico P90X envolve três repetições semanais de seis exercícios obrigatórios e um dia trecho opcional. Dias 1 , 3 e 5 são os treinos de uma hora de resistência para o seu peito e costas , ombros e braços , e pernas e costas , respectivamente. Dia 2 é uma rotina pliometria uma hora de duração que envolve um monte de saltar para ajudar a trabalhar em suas pernas e aptidão cardiovascular. Dia 4 introduz Yoga X , um treino de yoga vinyasa poder que se estende por 92 minutos . Dia 6 é um kenpo treino cardiovascular à base de karate de uma hora . Dependendo de como você se sente, você pode usar Dia 7 para descansar ou completar a X Trecho de uma hora de alongamento de rotina.
Fase Dois

A segunda fase abrange o seu quinto através sétima semana da rotina clássico P90X e segue um formato semelhante como primeira fase. Na verdade , você faz apenas duas alterações em sua programação semanal , quando você faz a transição da primeira para a segunda fase . Dia 1 substitui o peito e costas com um treino peito, ombros e tríceps rotina. Dia 3 introduz um costas e bíceps treino no lugar dos ombros e braços rotina . Caso contrário, você faz os mesmos exercícios na fase um e fase dois nos dias 2, 4, 5, 6 e 7.
Fase Três Semanas e Recuperação
< p > semanas de nove a 12 envolvem alternando as rotinas semanais das fases um e dois. Como tal, você fazer uma semana de uma fase, de uma semana da segunda fase , mais uma semana da primeira fase e uma última semana da fase dois . Você segue isso com uma semana de recuperação , que você também realizar depois das fases um e dois. Essas semanas de recuperação são os únicos que envolvem alguma repetição . Além de um treino de karate kenpo no dia 3, você faz Yoga X nos dias 1 e 6, um treino de núcleo nos dias 2 e 5 , uma obrigatória X estiramento no dia 4 e um opcional X estiramento no dia 7.


Ab Ripper e Cardio X

pares P90X cada treino de resistência com um treino adicional abs 16 minutos chamado Ab Ripper X. Como tal, você fazer Ab Ripper X três vezes por semana durante fases um, dois e três , mas não em todos os durante suas semanas de recuperação. Outro exercício que você pode repetir é a rotina de 43 minutos Cardio X . Quanto mais intensa P90X duplica programa adiciona este treino para toda a resistência e Ab Ripper X dias em fases dois e três , com um treino Cardio X adicional na fase três em dias de pliometria . Além de ser um treino suplementar , Cardio X é um substituto de treino , se você já se sentiu incapaz de fazer qualquer das rotinas de P90X.