Alactic vs. Aerobic:Você poderia estar fazendo os exercícios errados?

Atletas e treinadores tendem a pensar que mais é melhor - que o atleta que está mais cansado no final do dia teve a sessão de treinamento mais produtiva.

Mas há mais no treinamento do que fazer juntos um monte de exercícios aleatórios para se cansar. Você precisa fazer exercícios que visem os sistemas de energia que você usa com mais frequência em seu esporte. De outra forma, você não verá resultados em campo ou na quadra.

O corpo possui três vias que criam energia:anaeróbio-alática, anaeróbio-láctico e aeróbio.

Anaeróbico Alático

• Curta duração - para movimentos que duram até 10 segundos
• Não usa oxigênio para repor os estoques de energia
• Sem subproduto

Anaerboic Lactic

• Duração intermediária - 30 segundos a dois minutos
• Não usa oxigênio
• Produz ácido láctico

Aeróbico

• Longa duração - mais de três minutos
• Usa oxigênio
• Sem subproduto

Os atletas mais bem-sucedidos treinam predominantemente o sistema de energia que é mais ativo quando estão praticando seu esporte. A maioria dos esportes depende mais do sistema anaeróbio alático do que dos outros dois. Infelizmente, muitos treinadores ignoram isso e concentram seu treinamento nos sistemas anaeróbio lático e aeróbio de seus atletas.

Treinamento alático, que aumenta a quantidade de mitocôndrias em suas células, é a melhor maneira de melhorar o condicionamento. Você pode aumentar a densidade do próprio músculo levantando pesos pesados ​​e fazendo pouco volume, trabalho de sprint de alta intensidade.

Amostra de sessão de condicionamento alático:

A1:Aquecimento
B1:Tempo de execução de 50 jardas:2 × 5 @ 85% da velocidade máxima, Tempo de recuperação de 45 segundos

Sessão de amostra de velocidade alática:

A1:Aquecimento
B1:Sprint de 30 jardas com início push-up:x6, recuperação total, 3-8 minutos
C1:Sprint de 10 jardas com início de 3 pontos:x4, recuperação total, 3-8 minutos

Amostra de sessão de treinamento de força alática:

A1:Aquecimento

B1:Agachamento:5 × 2, Descanso de 25 segundos
B2:salto amplo:5 × 3, recuperação total

C1:Supino:5 × 2, Descanso de 25 segundos
C2:Passe de baú de bola média:5 × 3, recuperação total

D1:RDL:3 × 8, Descanso de 25 segundos
D2:DB Overhead Press:3 × 8, Descanso de 60 segundos

E1:Chin-Up:3 × 6, Descanso de 25 segundos
E2:Caminhada Lunge:3 × 6, Descanso de 60 segundos

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